Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
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Muscles du tronc Retirer le filtre
L’élévation frontale + latérale avec haltères est un exercice efficace qui cible le renforcement et la tonification des épaules. En combinant deux mouvements, vous optimisez l’efficacité de votre entraînement et sollicitez à la fois la partie antérieure et la partie latérale des épaules. Exécution
Introduction : L’élévation frontale à la poulie, un bras, est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice cible principalement les deltoïdes antérieurs et permet d’entraîner chaque bras séparément, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires. Exécuti
L’élévation frontale à un bras à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos épaules. Cet exercice offre une manière unique d’entraîner chaque épaule séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et réduit le risque de blessures. Exécution Tenez-vous fac
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos épaules, l’élévation frontale alternée assise avec haltères est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement l’avant de vos épaules, mais améliore également votre posture et votre stabilité. Exécution Trouvez une chaise confortable et a
Les élévations frontales sont principalement effectuées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau antérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui vont de la clavicule vers le haut du bras, également appelées l
L’élévation frontale assise avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les épaules. Cet exercice est unique, car il cible les deltoïdes antérieurs, ce qui contribue à améliorer la posture et la stabilité des épaules. Exécution Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur
Les élévations frontales sont principalement réalisées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau antérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui s’étendent de la clavicule vers le haut du bras, également appel
L’Élévation frontale avec disque est un exercice efficace pour renforcer les épaules et améliorer la posture. Cet exercice est unique, car il cible les deltoïdes antérieurs grâce à un mouvement simple que vous pouvez effectuer n’importe où, à condition de disposer d’un disque ou d’un objet similaire
Les élévations frontales sont principalement effectuées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau antérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui s’insèrent au niveau de la clavicule et se dirigent vers le hau
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos épaules, l’élévation frontale avec haltères est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement l’avant de vos épaules, mais améliore également votre posture et votre stabilité. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la largeur de
Vous souhaitez renforcer efficacement vos épaules ? L’élévation frontale avec haltères est alors un excellent choix. Cet exercice cible les deltoïdes antérieurs et offre une manière unique de développer la stabilité et la force du haut du corps. Exécution Commencez debout dans une position stabl
L’élévation frontale de jambe, bras croisés, est un exercice dynamique qui vise à améliorer votre équilibre, votre souplesse et la force des muscles du bas du corps. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement travailler vos muscles : il contribue également à améliorer votre coordination e
L’élévation frontale debout avec barre EZ est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les épaules. Cet exercice permet d’isoler et de solliciter les deltoïdes en mettant l’accent sur leur portion antérieure. L’utilisation de la barre EZ permet d’effectuer l’exercice plus confortablement et d
L’élévation frontale debout avec haltères est un exercice efficace pour renforcer la partie antérieure des épaules. En plus de cibler les muscles des épaules, cet exercice contribue également à améliorer la force et la stabilité générales du haut du corps. Exécution Tenez-vous droit, les pieds é
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos épaules et le haut du corps, l’élévation frontale inclinée allongé avec haltères est un excellent choix. Cet exercice propose une approche unique en mettant l’accent sur les deltoïdes antérieurs tout en étant allongé en position inclinée, ce qui pe
Vous souhaitez ajouter un exercice efficace à votre entraînement des épaules ? Essayez l’élévation frontale simultanée debout avec haltères au-dessus de la tête. Cet exercice est idéal non seulement pour renforcer vos épaules, mais aussi pour améliorer la force et la stabilité globales du haut du co
Les élévations frontales sont principalement effectuées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau antérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Ce sont surtout les fibres qui s’étendent de la clavicule vers le haut du bras, également appelé
L’élévation frontale unilatérale avec haltère est un exercice efficace pour renforcer les épaules et améliorer la force globale du haut du corps. Cet exercice cible les deltoïdes antérieurs et permet d’entraîner chaque bras séparément, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculaires. Exécution
L’élévation frontale unilatérale avec haltère en prise supination est un exercice efficace qui cible l’avant des épaules, avec une variation particulière grâce à la prise en supination. Cet exercice aide non seulement à renforcer les épaules, mais améliore également la force de préhension et la stab
Les élévations latérales (également appelées élévations sur le côté) sont principalement exécutées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau moyen du deltoïde (muscle de l’épaule). Outre le grand muscle de l’épaule lui-même, plusieurs muscles autour de l’articulation de l’épaule sont sollicités
Les élévations latérales (également appelées élévations sur le côté) sont principalement effectuées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau moyen du deltoïde (muscle de l’épaule). Outre le principal muscle de l’épaule lui-même, plusieurs muscles autour de l’articulation de l’épaule sont solli
Les élévations latérales (également appelées élévations sur le côté) sont principalement réalisées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau moyen du deltoïde (muscle de l’épaule). Outre le deltoïde lui-même, divers muscles autour de l’articulation de l’épaule sont sollicités pour la stabiliser
Les élévations latérales (également appelées élévations sur le côté) sont principalement réalisées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau moyen du deltoïde (muscle de l’épaule). Outre le grand muscle de l’épaule lui-même, divers muscles autour de l’articulation de l’épaule sont sollicités po
Les élévations latérales (également appelées élévations latérales des bras) sont principalement réalisées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau moyen du deltoïde (muscle de l’épaule). Outre le grand muscle de l’épaule lui-même, divers muscles autour de l’articulation de l’épaule sont sollic