Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
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Muscles du tronc Retirer le filtre
L’élévation latérale à un bras buste penché est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules, en ciblant particulièrement les deltoïdes postérieurs. Cet exercice offre une manière unique d’entraîner chaque épaule séparément, ce qui aide à corriger les déséquilibres musculair
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de définir vos épaules, l’élévation latérale à un bras couché sur le côté avec haltère est un excellent choix. Cet exercice cible les muscles des épaules en isolation, pour un entraînement intense axé sur la précision et le contrôle. Exécution A
Le fly arrière penché à la poulie (ou reverse fly) (également appelé élévation latérale penchée à la poulie) est un exercice qui cible le faisceau arrière du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également à ce mouvement, mais
L’élévation latérale arrière assise à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules, en particulier les deltoïdes postérieurs. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de travailler les épaules, ce qui contribue à améliorer la posture et la stabilité d
L’élévation latérale arrière avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les muscles du haut du dos et des épaules. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la posture et la stabilité. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la l
L’élévation latérale arrière couché avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et développer l’arrière des épaules. Cet exercice offre une manière unique d’isoler et de solliciter les deltoïdes, ce qui peut améliorer les performances et contribuer à un haut du corps plus équilibré. Exécu
Les élévations latérales (également appelées élévations sur le côté) sont principalement réalisées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau moyen du deltoïde (muscle de l’épaule). Outre le deltoïde lui-même, divers muscles autour de l’articulation de l’épaule sont sollicités pour la stabiliser
Les élévations latérales (également appelées élévations sur le côté) sont principalement réalisées pour mettre davantage l'accent sur le faisceau moyen du deltoïde (muscle de l'épaule). Outre le grand muscle de l'épaule lui-même, plusieurs muscles autour de l'articulation de l'épaule sont sollicités
L’exercice d’élévation latérale au poids du corps est un moyen efficace de renforcer les muscles des épaules sans utiliser de poids. Cet exercice met l’accent sur le contrôle du corps et offre un défi unique en utilisant uniquement le poids de votre corps. Exécution Commencez debout, les pieds é
L’élévation latérale avec une bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules. Cette variante offre une résistance unique, différente de celle obtenue avec des poids traditionnels, ce qui sollicite les muscles d’une nouvelle manière. Exécution Tenez
Les élévations latérales (également appelées élévations sur le côté) sont principalement exécutées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau moyen du deltoïde (muscle de l’épaule). Outre le grand muscle de l’épaule lui-même, plusieurs muscles autour de l’articulation de l’épaule sont sollicités
L’élévation latérale de la jambe en position allongée sur le côté est un exercice efficace qui cible les muscles des hanches et des cuisses. Cet exercice est unique, car il améliore la stabilité et la force du bas du corps sans nécessiter de charges lourdes. Exécution Allongez-vous sur le côté d
L’élévation latérale de la jambe fléchie (à genoux) est un exercice efficace qui cible le renforcement et la tonification des fessiers et des hanches, tout en améliorant la stabilité du tronc. Cet exercice est particulier car il offre un faible impact tout en étant très efficace, notamment pour les
L’élévation latérale de la jambe gauche en position allongée sur le côté est un exercice efficace qui cible le renforcement et la tonification des hanches, des cuisses et des fessiers. Cet exercice est unique, car il améliore la stabilité et la souplesse du bas du corps, tout en contribuant à un mei
L’élévation latérale debout avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules. Cet exercice contribue à améliorer la stabilité des épaules et peut favoriser une meilleure posture. Exécution : Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. T
L’élévation latérale des hanches est un exercice efficace pour renforcer les hanches, les fessiers et la sangle abdominale. Cet exercice cible la stabilisation des muscles latéraux et peut contribuer à améliorer l’équilibre et la coordination. Exécution : Allongez-vous sur le côté, les jambes te
L’élévation latérale penché avec câble, un bras est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice offre une manière unique de travailler le deltoïde, en particulier le deltoïde postérieur, en utilisant une machine à câbles, ce qui assure une résistance constante
L’élévation latérale penchée à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules. Cet exercice offre une manière unique d’isoler les deltoïdes en utilisant la poulie, ce qui assure une résistance constante tout au long du mouvement. Exécution Réglez la poulie s
L’élévation latérale penchée à un bras avec haltère est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice offre une manière unique de cibler les deltoïdes latéraux en inclinant le corps, ce qui permet une isolation plus intense. Exécution Trouvez une surface sta
L’élévation latérale unilatérale avec haltère sur banc incliné est un exercice efficace pour isoler et renforcer les muscles des épaules. Cet exercice offre une manière unique de cibler les deltoïdes latéraux grâce à l’utilisation d’un banc incliné, ce qui favorise une plus grande activation des fib
L’élévation latérale vers développé épaules avec une bande de résistance est un exercice dynamique qui sollicite les épaules et les bras de manière unique. Cet exercice combiné n’augmente pas seulement la force musculaire, il améliore également la coordination et la stabilité grâce à l’utilisation d
Vous souhaitez améliorer la mobilité de vos épaules et du haut du corps ? L’élévation ventrale avec rotation est un excellent exercice qui améliore non seulement votre mobilité, mais renforce également vos muscles. Cet exercice est unique, car il combine une élévation ventrale et un mouvement de rot
Vous souhaitez développer une sangle abdominale forte et un ventre plat ? Les élévations de jambes allongé sont un excellent choix. Cet exercice est non seulement efficace pour renforcer les abdominaux, mais il améliore également la souplesse et la stabilité du bas du corps. Exécution Allongez-v
Introduction : Les élévations de jambes avec bande de résistance sont un exercice efficace pour renforcer le bas du corps, notamment les fléchisseurs de la hanche et les muscles de la partie inférieure de l’abdomen. L’utilisation d’une bande de résistance rend l’exercice plus intense que les élévati