Exercices pour les avant-bras : prise et contrôle du poignet

Découvrez des exercices pour les avant-bras avec haltères, barre et poulie, accompagnés de conseils pour entraîner la prise avec contrôle.

Entraînez vos avant-bras avec des exercices qui sollicitent la prise, le contrôle du poignet et l’endurance musculaire. Utilisez des haltères, une barre, des poulies ou le poids du corps.

Aperçu de l’entraînement des avant-bras

Cette catégorie comprend les flexions de poignets, les flexions inversées, les marches du fermier et différents exercices de prise. Selon le mouvement, l’accent est mis sur la mobilité répétée du poignet ou sur le maintien et le transport d’une charge. Une cadence maîtrisée et un poignet stable favorisent une exécution précise.

Conseils pratiques

Choisissez une charge que vous pouvez contrôler sans élan et en gardant le poignet aligné. Pour les flexions de poignets, soutenez l’avant-bras et utilisez une amplitude confortable. Augmentez progressivement la résistance et arrêtez-vous en cas de douleur vive ou persistante.

Curl en crucifix à un bras

Le curl en crucifix à un bras est un exercice efficace pour travailler les biceps de manière isolée. Cet exercice aide à développer la force et la définition musculaire en sollicitant chaque bras séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et réduit les déséquilibres musculaire

Curl en rotation avec haltère, un bras

Introduction : Le curl en rotation avec haltère, un bras est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les biceps. Le mouvement de rotation sollicite également les avant-bras et la force de préhension, ce qui rend cet exercice unique. Exécution : Commencez avec un haltère dans une main, le br

Curl haut avec haltères

Le curl haut avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et sculpter vos biceps et vos épaules. Grâce à la position haute particulière du curl, vous sollicitez les muscles différemment des exercices traditionnels pour les biceps. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la large

Curl incliné assis avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, essayez le curl incliné assis avec haltères. Cet exercice isole les biceps d’une manière unique grâce à l’inclinaison du banc, ce qui procure une sollicitation plus intense que les curls biceps classiques. Exécution Réglez un banc d’

Curl incliné avec haltères

Le curl des biceps avec haltères est sans doute l’un des exercices les plus populaires pour les biceps. Dans cette version, on utilise un banc incliné. L’exercice commence ainsi depuis une position de départ différente, avec les bras derrière le buste plutôt que le long du corps. Le chef long (face

Curl incliné avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de travailler vos biceps, le curl incliné avec haltères est un excellent choix. Cet exercice offre un défi unique à vos muscles grâce à l’inclinaison du banc, ce qui procure une stimulation plus intense que les exercices traditionnels pour les biceps. Exécution

Curl incliné ventral avec haltères

Cette variante des curls avec haltères met davantage l’accent sur le chef court du biceps, le brachial situé plus en profondeur et le brachio-radial qui se prolonge sur l’avant-bras. Comme le coude ne se trouve pas à côté du torse, mais devant celui-ci dans cet exercice, le chef long du biceps est d

Curl inversé

Le curl inversé est un exercice efficace qui cible les avant-bras et les biceps, avec une variation unique du curl biceps traditionnel. En tournant les poignets, vous sollicitez les muscles d’une manière impossible avec les curls classiques, ce qui favorise un développement musculaire plus équilibré

Curl inversé à la barre

Le curl inversé à la barre est un exercice efficace pour renforcer les avant-bras et les biceps. Cette variante du curl traditionnel pour les biceps met davantage l’accent sur le brachio-radial, un muscle de l’avant-bras, ainsi que sur la partie externe des biceps. Exécution Saisissez une barr

Curl inversé à la barre à la poulie

Introduction : Le curl inversé à la barre à la poulie est un exercice efficace pour renforcer les biceps et les avant-bras. La prise inversée stimule les muscles d’une manière unique, ce qui peut favoriser le développement musculaire et l’amélioration de la force. Exécution : Commencez par régler l

Curl inversé à la barre à la poulie

En réalisant un curl à la barre avec les paumes des mains orientées vers le bas/l’arrière, les biceps peuvent moins contribuer. Le brachioradial est le seul muscle de l’avant-bras qui traverse également l’articulation du coude. Lorsque l’avant-bras est tourné dans cet angle défavorable pour l

Curl inversé à la barre sur banc incliné

Le curl inversé à la barre sur banc incliné est un exercice unique qui cible les biceps d’une manière rarement rencontrée dans les programmes d’entraînement traditionnels. Cet exercice offre un nouveau défi et une nouvelle stimulation à vos muscles, ce qui peut favoriser une meilleure croissance mus

Curl inversé à la poulie

En effectuant un curl biceps avec barre avec les paumes orientées vers le bas/l’arrière, les biceps eux-mêmes peuvent moins contribuer à l’effort. Le brachio-radial est le seul muscle de l’avant-bras qui traverse également l’articulation du coude. Lorsque l’avant-bras est tourné dans cet angle défav

Curl inversé avec barre

Le curl inversé avec barre est un exercice efficace qui cible les avant-bras et les biceps, avec une rotation particulière. Contrairement au curl traditionnel, cette variante contribue à améliorer la force de préhension et favorise un développement musculaire équilibré. Exécution Commencez par p

Curl inversé avec barre

Le curl des poignets inversé avec barre cible les extenseurs du poignet. Les muscles situés sur la face externe de l’avant-bras, qui amènent les jointures vers l’extérieur. Curl inversé des poignets avec barre Muscles sollicités : Avant-bras : Extenseurs du poignet Préparation du curl inversé des

Curl inversé avec haltères

Le curl biceps avec haltères est sans doute l’un des exercices les plus populaires pour les biceps. Dans cette variante, les paumes étant tournées vers le bas au lieu d’être tournées vers le haut, l’accent est davantage mis sur les extenseurs du poignet. Ces muscles « extenseurs » se trouvent sur la

Curl inversé avec haltères

Le curl inversé avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les avant-bras et les biceps. Cette variante du curl biceps traditionnel met davantage l’accent sur le brachio-radial, un muscle de l’avant-bras, ainsi que sur la partie externe des biceps, favorisant ainsi un développement plus c

Curl inversé avec haltères sur banc incliné

Le curl inversé avec haltères sur banc incliné est un exercice unique qui cible les biceps d’une manière rarement rencontrée dans les entraînements traditionnels. Cet exercice offre un nouveau défi et une nouvelle stimulation à vos muscles, ce qui peut favoriser une meilleure croissance et un meille

Curl inversé avec haltères, allongé sur banc incliné

Cette variante des curls pour les biceps met l’accent sur les muscles extenseurs des avant-bras et le muscle brachial. Comme le coude se trouve dans cette exercice non pas à côté du torse, mais devant celui-ci, le chef long du biceps est déjà partiellement raccourci. En effet, il ne passe pas seulem

Curl inversé debout avec barre sur banc à biceps

Introduction : Le curl inversé debout avec barre sur banc à biceps est une variante du curl biceps traditionnel qui cible les avant-bras et la partie supérieure des biceps. Cet exercice est unique, car il améliore la force de préhension et met l’accent sur le brachial, un muscle souvent négligé. Ex

Curl inversé debout avec haltères

Le curl inversé debout avec haltères est un exercice efficace qui cible les avant-bras et les biceps, avec une variante originale du curl traditionnel. Cet exercice contribue non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la force de préhension, essentielle pour d’autres exe

Curl inversé des biceps avec barre

Le curl inversé des biceps avec barre est un exercice efficace qui cible les avant-bras et les biceps, avec toutefois une particularité. Contrairement au curl des biceps traditionnel, vous saisissez la barre en prise inversée, paumes vers le bas, ce qui permet un travail plus intense des muscles de

Curl inversé simultané avec haltères

Le curl inversé simultané avec haltères est un exercice efficace qui cible les avant-bras et les biceps. Cet exercice est unique, car il améliore non seulement la force et le volume des biceps, mais augmente également considérablement la force de préhension et la stabilité des poignets. Exécution

Curl inversé unilatéral avec haltère sur banc Larry Scott

Le curl inversé unilatéral avec haltère sur banc Larry Scott est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps et les avant-bras. Cette variante du curl traditionnel sur banc Larry Scott met l’accent sur les avant-bras et la partie externe des biceps, offrant ainsi une stimulation unique