Curl inversé avec haltères, allongé sur banc incliné

Cette variante des curls pour les biceps met l’accent sur les muscles extenseurs des avant-bras et le muscle brachial.

Comme le coude se trouve dans cette exercice non pas à côté du torse, mais devant celui-ci, le chef long du biceps est déjà partiellement raccourci. En effet, il ne passe pas seulement au-dessus de l’articulation du coude, mais aussi au-dessus de l’articulation de l’épaule. Comme il est déjà raccourci au début de l’exercice, il ne peut pas fournir un effort maximal (insuffisance active). Le chef court du biceps et le brachial, qui se prolonge dans l’avant-bras, devront donc travailler davantage pour compenser. L’accent est toutefois mis sur les muscles de l’avant-bras.

L’exercice peut être réalisé en alternant les bras ou avec les deux mains simultanément. Toutefois, avec des poids plus lourds, l’équilibre peut poser problème en travaillant en alternance.

Avant-bras Biceps Entraînement de force

Exécution du curl inversé avec haltères, allongé sur banc incliné

1
Choisissez le poids approprié pour les haltères.
2
Placez un banc en position inclinée, relevé vers le haut.
3
Allongez-vous poitrine contre le banc. Vous pouvez garder les jambes tendues et « ancrer » vos pieds en vous appuyant fermement sur l’avant-pied. Vous pouvez aussi vous asseoir sur la partie destinée à l’assise. L’inconvénient est alors que votre visage est tourné vers le banc, au lieu de le dépasser. Cela peut entraîner un angle naturel du cou.
4
Laissez vos bras pendre bien droit vers le bas et gardez vos bras supérieurs au même endroit pendant tout le mouvement.
5
Tournez le dos de vos mains vers l’avant, les pouces orientés vers l’intérieur. Levez la ou les mains jusqu’à ce que vous ne puissiez pas aller plus loin.
6
Abaissez la ou les mains de manière contrôlée et évitez de laisser les bras supérieurs partir vers l’arrière.

Curl inversé avec haltères, allongé sur banc incliné

Muscles actifs :

Biceps brachial, brachial et brachio-radial.
Avant-bras (muscles fléchisseurs)
Avant de l’épaule

Technique du curl inversé avec haltères, allongé sur banc incliné

Essayez de garder les bras supérieurs et les coudes autant que possible au même endroit. Lorsque vous les abaissez, ne les balancez pas vers l’arrière, mais laissez-les descendre bien droit. Sinon, vous risquez d’activer les triceps lorsque le bras est tendu. Plus important encore, de cette manière, vous pouvez utiliser le bras comme un pendule et profiter de l’élan vers l’avant pour réduire l’effort demandé aux biceps et en demander davantage aux épaules. Cela réduit l’efficacité de l’exercice.