Curl inversé unilatéral avec haltère sur banc Larry Scott
Le curl inversé unilatéral avec haltère sur banc Larry Scott est un exercice efficace pour isoler et renforcer les biceps et les avant-bras. Cette variante du curl traditionnel sur banc Larry Scott met l’accent sur les avant-bras et la partie externe des biceps, offrant ainsi une stimulation unique qui contribue à la fois à la force et à la définition musculaire.
Exécution
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1
Trouvez un banc Larry Scott et saisissez un haltère en supination, paume vers le haut.
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2
Placez votre bras contre la partie inclinée du banc, le bras complètement tendu.
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3
Inspirez et fléchissez le coude pour remonter l’haltère vers votre épaule, tout en gardant le bras immobile.
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4
Marquez une courte pause en haut du mouvement et contractez bien vos biceps.
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5
Expirez et laissez lentement redescendre l’haltère jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité, puis changez de bras.
Avantages
- Isolation des biceps pour une prise de masse ciblée.
- Améliore la force de préhension grâce à l’activation des avant-bras.
- Aide à corriger les déséquilibres entre les bras.
- Accroît la stabilité du coude et de l’épaule.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui peut entraîner une mauvaise exécution et d’éventuelles blessures.
- ! Ne pas tendre complètement le bras à la fin du mouvement, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui empêche une stimulation optimale des muscles.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le biceps brachial, avec un accent supplémentaire sur le brachial et le brachio-radial de l’avant-bras.
Alternatives possibles
- Curl standard sur banc Larry Scott avec les deux bras simultanément pour une exécution plus stable.
- Curl marteau sur banc Larry Scott avec une prise neutre pour mettre davantage l’accent sur le brachial et le brachio-radial.
- Curl inversé sur banc Larry Scott avec une barre EZ pour une prise plus confortable et la possibilité d’utiliser une charge plus lourde.
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