Exercices Abdominaux : Techniques et Variantes

Découvrez des exercices abdominaux au poids du corps, à la poulie et sur machine. Profitez de conseils techniques pour bouger avec contrôle.

Les exercices pour les abdominaux sollicitent les muscles situés à l’avant et sur les côtés du tronc. Cette catégorie rassemble des mouvements au poids du corps, à la poulie, avec haltères ou sur machine.

À propos des exercices d’abdominaux

Vous trouverez des variantes de crunch, des relevés de jambes ainsi que des exercices de rotation et de stabilité du tronc. Choisissez une option adaptée à votre expérience et au matériel disponible. Un rythme maîtrisé, une amplitude contrôlée et un gainage régulier comptent davantage que la vitesse ou le nombre de répétitions.

Conseils de technique

Engagez doucement le tronc, respirez de façon régulière et ne tirez pas sur la nuque pendant les crunchs. À la poulie ou sur machine, sélectionnez une charge qui vous permet de conserver une posture stable pendant toute la série. En cas de douleur vive, arrêtez le mouvement et augmentez l’effort progressivement.

Plank Thruster 1

Le Plank Thruster est un exercice dynamique qui combine force, endurance et coordination. Cet exercice est unique, car il stabilise à la fois votre sangle abdominale et sollicite votre système cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d’entraînement. Exécution Commencez

Pompe complète cobra

La pompe complète cobra est un exercice dynamique qui renforce non seulement le haut du corps, mais améliore également votre souplesse et votre stabilité. Cette variante de la pompe traditionnelle ajoute une dimension supplémentaire en mettant l’accent sur les muscles du dos et les épaules, tout en

Pompes avec haltères

Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. La position de planche oblige les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) à travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc principalemen

Pompes dauphin

Introduction : Le Pompes dauphin est un exercice dynamique qui renforce à la fois le haut du corps et la sangle abdominale. Cet exercice combine des éléments d’une pompe avec la posture du dauphin en yoga, ce qui offre un défi unique. Exécution : Commencez en position de planche, les mains sous les

Pompes déclinées sur ballon de stabilité

Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, les fessiers et les jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc

Pompes déclinées sur une jambe

La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. La position de planche oblige les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) à travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc principalement u

Pompes inclinées

La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles profonds du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont

Pompes lestées

Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles profonds du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles

Pompes scapulaires

Les pompes scapulaires sont un exercice unique qui cible la stabilisation des omoplates, essentielle pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice contribue à améliorer la posture et à renforcer les muscles autour des omoplates sans nécessiter beaucoup de matériel. Exécution Commenc

Pompes sur ballon de stabilité

Les pompes sur ballon de stabilité sont un exercice dynamique qui élève les pompes traditionnelles à un niveau supérieur en ajoutant une surface instable. Cela permet non seulement un entraînement plus intense des muscles pectoraux, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exé

Pont - grimpeur de montagne (croisé)

Le pont - grimpeur de montagne (croisé) est un exercice dynamique qui combine force et cardio. Cet exercice vise à améliorer la stabilité du centre du corps tout en sollicitant également l’endurance et la coordination. Exécution Commencez en position de planche, les mains directement sous les ép

Pont avec élévation alternée des jambes

Le pont avec élévation alternée des jambes est un exercice dynamique qui améliore non seulement la stabilité du tronc, mais augmente également la force et la souplesse des fessiers et des ischio-jambiers. Cet exercice combine les avantages du pont traditionnel avec ceux des élévations de jambes, ce

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Pont fessier avec les pieds surélevés sur une chaise

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Pont fessier sur ballon de stabilité

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Pont fessier unilatéral avec pied surélevé sur une chaise

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Le pull-over avec haltère et extension des hanches sur ballon de stabilité est un exercice dynamique qui exige à la fois force et stabilité. Cet exercice combine les avantages du pull-over avec haltère et la difficulté de garder l’équilibre sur un ballon de stabilité, ce qui permet de solliciter non