Découvrez des exercices abdominaux au poids du corps, à la poulie et sur machine. Profitez de conseils techniques pour bouger avec contrôle.
Les exercices pour les abdominaux sollicitent les muscles situés à l’avant et sur les côtés du tronc. Cette catégorie rassemble des mouvements au poids du corps, à la poulie, avec haltères ou sur machine.
Vous trouverez des variantes de crunch, des relevés de jambes ainsi que des exercices de rotation et de stabilité du tronc. Choisissez une option adaptée à votre expérience et au matériel disponible. Un rythme maîtrisé, une amplitude contrôlée et un gainage régulier comptent davantage que la vitesse ou le nombre de répétitions.
Engagez doucement le tronc, respirez de façon régulière et ne tirez pas sur la nuque pendant les crunchs. À la poulie ou sur machine, sélectionnez une charge qui vous permet de conserver une posture stable pendant toute la série. En cas de douleur vive, arrêtez le mouvement et augmentez l’effort progressivement.
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Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. La position de planche oblige les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) à travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc principalemen
Introduction : Le Pompes dauphin est un exercice dynamique qui renforce à la fois le haut du corps et la sangle abdominale. Cet exercice combine des éléments d’une pompe avec la posture du dauphin en yoga, ce qui offre un défi unique. Exécution : Commencez en position de planche, les mains sous les
Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, les fessiers et les jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc
La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles du tronc. La position de planche oblige les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) à travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont donc principalement u
La pompe est un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles profonds du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles ont
Les pompes sont un exercice composé bien connu pour le haut du corps et les muscles profonds du tronc. En raison de la position de planche, les muscles du bas du dos, des fessiers et des jambes (surtout les ischio-jambiers) doivent travailler pour maintenir le dos et les jambes alignés. Ces muscles
Les pompes scapulaires sont un exercice unique qui cible la stabilisation des omoplates, essentielle pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice contribue à améliorer la posture et à renforcer les muscles autour des omoplates sans nécessiter beaucoup de matériel. Exécution Commenc
Les pompes sur ballon de stabilité sont un exercice dynamique qui élève les pompes traditionnelles à un niveau supérieur en ajoutant une surface instable. Cela permet non seulement un entraînement plus intense des muscles pectoraux, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exé
Le pont - grimpeur de montagne (croisé) est un exercice dynamique qui combine force et cardio. Cet exercice vise à améliorer la stabilité du centre du corps tout en sollicitant également l’endurance et la coordination. Exécution Commencez en position de planche, les mains directement sous les ép
Le pont avec élévation alternée des jambes est un exercice dynamique qui améliore non seulement la stabilité du tronc, mais augmente également la force et la souplesse des fessiers et des ischio-jambiers. Cet exercice combine les avantages du pont traditionnel avec ceux des élévations de jambes, ce
Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois les fessiers et la sangle abdominale ? Essayez le pont fessier avec abduction. Cet exercice est une excellente façon de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément, en mettant l’accent sur les fessiers et les abducteurs, tout en améliorant
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos fessiers, le pont fessier avec les pieds surélevés sur une chaise est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il augmente l’intensité du pont fessier traditionnel en plaçant vos pieds sur une surface surélevée, comme une chaise. Exécution
Le pont fessier KAS avec barre est un exercice puissant visant à renforcer les fessiers, avec une variante unique qui permet une activation supplémentaire des muscles du tronc. Cette variante du pont fessier traditionnel ajoute une résistance grâce à l’utilisation d’une barre, ce qui permet de solli
Le pont décliné arrière / pont fessier vise à étirer le dos et à aligner le haut du corps avec le bas du corps. Il sollicite notamment les érecteurs du rachis, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice s’intègre donc tout aussi bien dans un entraînement des fessiers. Les fessiers travaillent
Le pont fessier unilatéral avec pied surélevé sur une chaise est un exercice puissant qui cible le renforcement des fessiers et des ischio-jambiers. En plaçant un pied sur une chaise et en effectuant le mouvement de pont, vous augmentez l’intensité et concentrez davantage l’effort sur les muscles so
Si vous cherchez un exercice qui améliore à la fois votre force et votre stabilité, le pont fessier unilatéral avec pull-over au kettlebell est un excellent choix. Cet exercice combine les avantages du pont fessier et ceux du pull-over, ce qui vous permet de solliciter non seulement les fessiers, ma
La posture de la chaise est un exercice de yoga puissant qui vise à renforcer les cuisses, les chevilles, les mollets et le dos, tout en favorisant l’étirement des épaules et de la poitrine. Cette posture, inspirée de la position assise, est non seulement bénéfique pour votre santé physique, mais el
La posture du cobra est une posture de yoga essentielle qui vise à renforcer et assouplir les muscles du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement du dos et de relaxation, ce qui en fait un favori pour beaucoup. Exécution Commencez par vous allonger à plat ventre sur votre t
La posture du crabe est un exercice polyvalent qui améliore non seulement votre force, mais aussi votre souplesse et votre équilibre. Cet exercice sollicite plusieurs groupes musculaires et constitue un excellent complément à votre routine de fitness, surtout si vous cherchez une manière amusante et
La posture du pont, ou Setu Bandhasana, est un exercice de yoga polyvalent qui favorise à la fois la force et la souplesse. Cette posture est unique, car elle renforce en douceur le dos, les abdominaux et les hanches, tout en améliorant la souplesse de la colonne vertébrale. Exécution Allongez-v
Le Propulsion depuis la planche est un exercice dynamique qui combine force, endurance et coordination. Cet exercice est unique, car il sollicite à la fois la stabilité du centre du corps et le système cardiovasculaire, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d’entraînement. Exécution
Le pull-over avec haltère et extension des hanches sur ballon de stabilité est un exercice dynamique qui exige à la fois force et stabilité. Cet exercice combine les avantages du pull-over avec haltère et la difficulté de garder l’équilibre sur un ballon de stabilité, ce qui permet de solliciter non
Le pullover à la barre suivi d’un développé est un exercice composé dynamique qui sollicite à la fois le haut du corps et la sangle abdominale. Cet exercice combine les avantages du pullover et ceux du développé au-dessus de la tête, ce qui permet de travailler plusieurs groupes musculaires en un se
Ce ramené des genoux allongé en demi-amplitude alterne une position genoux fléchis et une extension contrôlée des jambes.