Posture du cobra
La posture du cobra est une posture de yoga essentielle qui vise à renforcer et assouplir les muscles du dos. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement du dos et de relaxation, ce qui en fait un favori pour beaucoup.
Exécution
-
1
Commencez par vous allonger à plat ventre sur votre tapis de yoga, les jambes tendues et les paumes posées au sol à côté de la poitrine.
-
2
Poussez lentement le haut du corps vers le haut en tendant les bras, tout en gardant les hanches et les jambes sur le tapis.
-
3
Gardez les épaules basses et éloignées des oreilles afin d’éviter les tensions.
-
4
Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes en inspirant et en expirant profondément.
-
5
Redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
Erreurs fréquentes
- ! Exercer une pression excessive sur les bras, ce qui fait remonter les épaules.
- ! Soulever les hanches trop loin du tapis, ce qui peut solliciter excessivement le bas du dos.
- ! Ne pas accorder suffisamment d’attention à la respiration.
Muscles sollicités
La posture du cobra cible principalement les muscles du dos, notamment les érecteurs du rachis, qui longent la colonne vertébrale. Les fessiers ainsi que les muscles des épaules et des bras sont également légèrement sollicités.
Bienfaits
- Améliore la souplesse de la colonne vertébrale.
- Renforce les muscles du dos.
- Aide à soulager le stress et la fatigue.
- Ouvre la poitrine et contribue à améliorer la respiration.
Alternatives possibles
- Pour une variante moins intense, essayez la posture du sphinx, en gardant les avant-bras au sol.
- Si vous recherchez davantage de difficulté, passez à la posture du chien tête en haut en soulevant les jambes du tapis.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
