Pont fessier sur ballon de stabilité

Le pont décliné arrière / pont fessier vise à étirer le dos et à aligner le haut du corps avec le bas du corps. Il sollicite notamment les érecteurs du rachis, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice s’intègre donc tout aussi bien dans un entraînement des fessiers. Les fessiers travaillent le plus intensément pendant cet exercice. C’est un bon exercice pour renforcer le bas du dos en général et prévenir les blessures. Et pour avoir de plus beaux fessiers, bien sûr.

Le fait de placer les pieds sur un ballon de stabilité oblige le tronc, mais aussi les fessiers et les ischio-jambiers, à fournir davantage de travail de stabilisation. Cette variante est donc intéressante pour les entraînements fonctionnels axés sur les mouvements de la vie quotidienne.

Fessiers Abdominaux Muscles du tronc Ischio-jambiers Entraînement de force Étirements

Exécution du pont fessier

1
Allongez-vous sur le dos, au sol.
2
Placez vos pieds, talons posés sur le ballon de stabilité. Écartez-les à la largeur des hanches pour assurer un bon équilibre et positionnez-vous à une distance du ballon qui permet de garder les genoux légèrement fléchis au départ. C’est votre position de départ.
3
Poussez à partir du bassin pour soulever celui-ci jusqu’à ce que votre dos soit aligné avec vos cuisses.
4
Abaissez de nouveau les fessiers de manière contrôlée jusqu’à juste au-dessus du sol afin de maintenir la tension.