Posture du pont (Setu Bandhasana)
La posture du pont, ou Setu Bandhasana, est un exercice de yoga polyvalent qui favorise à la fois la force et la souplesse. Cette posture est unique, car elle renforce en douceur le dos, les abdominaux et les hanches, tout en améliorant la souplesse de la colonne vertébrale.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol, écartés de la largeur des hanches.
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2
Placez vos bras le long du corps, les paumes tournées vers le bas.
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3
Inspirez et soulevez lentement les hanches du sol en contractant les fessiers, tout en gardant le dos droit.
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4
Maintenez cette position en respirant profondément. Veillez à ce que vos épaules, vos bras et vos pieds soutiennent le poids du corps.
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5
Expirez et redescendez lentement les hanches jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité du centre du corps et renforce le bas du dos.
- Stimule la thyroïde, ce qui peut contribuer à réguler le métabolisme.
- Soulage le stress et peut aider à réduire les symptômes de la dépression.
- Améliore la digestion en massant doucement les organes abdominaux.
Erreurs fréquentes
- ! Exercer trop de pression sur le cou : veillez à ce que vos épaules et vos pieds soutiennent le poids du corps.
- ! Laisser les genoux s’écarter excessivement : gardez-les à la largeur des hanches pour solliciter les bons muscles.
- ! Soulever les hanches trop haut ou trop bas : trouvez une hauteur confortable qui vous permet de former une ligne droite des épaules aux genoux.
Principaux muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. Les abdominaux et les muscles autour de la colonne vertébrale sont également activés.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez maintenir une jambe tendue vers le haut pendant l’exercice.
- Pour une variante plus douce, placez une serviette roulée ou un bloc de yoga sous le bas du dos pour le soutenir.
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