Crunch (bras tendus)
Le crunch avec les bras tendus est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale. En gardant les bras tendus pendant l’exercice, vous augmentez l’intensité et sollicitez davantage vos abdominaux.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Tendez les bras droit au-dessus de vous, parallèles au sol.
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3
Contractez vos abdominaux et soulevez vos épaules et le haut du dos du sol. Veillez à garder les bras tendus.
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4
Maintenez brièvement cette position, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale, ce qui peut contribuer à améliorer la posture et à réduire les douleurs dorsales.
- Améliore la stabilité et l’équilibre du corps.
- Améliore les performances dans d’autres activités physiques grâce à une sangle abdominale plus forte.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur la nuque ou la tête avec les mains. Veillez à garder la nuque en position neutre.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement. Concentrez-vous sur la qualité du mouvement, et non sur sa vitesse.
- ! Ne pas redescendre complètement. Veillez à ce que vos épaules touchent le sol entre les répétitions.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen et les obliques. Les muscles du bas du dos et des hanches sont également légèrement sollicités.
Alternatives possibles
- Crunch avec les bras fléchis : en croisant les bras sur la poitrine au lieu de les garder tendus, vous réduisez l’intensité de l’exercice.
- Crunchs à vélo : une variante plus dynamique qui sollicite également davantage les obliques.
- Planche : si vous recherchez un exercice qui exerce moins d’impact sur le dos tout en renforçant la sangle abdominale.
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