Crunch au sol
Le crunch au sol est un exercice classique pour les abdominaux qui vise à renforcer la sangle abdominale. Cet exercice est idéal pour développer la force musculaire et améliorer la posture.
Exécution
-
1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
-
2
Placez vos mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
-
3
Inspirez et soulevez le haut du corps du sol en contractant les abdominaux. Gardez le bas du dos au sol.
-
4
Expirez en revenant lentement à la position de départ.
-
5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale.
- Améliore la posture.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales.
- Accroît la souplesse de la colonne vertébrale.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur la nuque au lieu d’utiliser les abdominaux pour soulever le haut du corps.
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement. Il est plus important d’exécuter le mouvement de manière contrôlée, en veillant à adopter une bonne technique.
- ! Décoller le bas du dos du sol. Veillez à garder le bas du dos en contact avec le sol afin de maximiser l’efficacité de l’exercice et d’éviter les blessures.
Muscles sollicités
Le crunch au sol sollicite principalement le grand droit de l’abdomen, le muscle responsable de l’effet « six-pack », mais il fait également travailler les obliques, situés sur les côtés de l’abdomen.
Alternatives possibles
- Des crunchs sur un ballon de stabilité pour davantage d’instabilité et d’intensité.
- Des crunchs à vélo pour mettre davantage l’accent sur les obliques.
- Des relevés de jambes tout en réalisant un crunch pour un défi supplémentaire.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
