Crunch abdominal sur banc décliné
Le crunch abdominal sur banc décliné est un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier les abdominaux. La position inclinée du banc sollicite davantage la sangle abdominale, ce qui permet un entraînement plus intense que les crunchs traditionnels.
Exécution
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1
Trouvez un banc décliné et réglez-le à un angle confortable mais suffisamment exigeant.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc, les jambes fixées sous les supports.
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3
Placez les mains derrière la tête ou croisez-les sur la poitrine.
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4
Inspirez et relevez le haut du corps en direction des genoux, en gardant le bas du dos contre le banc.
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5
Expirez tout en maintenant brièvement la position haute.
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6
Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Renforce la sangle abdominale.
- Améliore la posture et la stabilité.
- Augmente la force fonctionnelle, utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales grâce à une sangle abdominale plus forte.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement, ce qui peut réduire son efficacité et entraîner des blessures.
- ! Tirer sur la nuque ou la tête avec les mains, ce qui peut provoquer des douleurs cervicales.
- ! Ne pas étirer ou contracter complètement les muscles abdominaux pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les obliques (les muscles latéraux de l’abdomen).
Alternatives possibles
- Si le crunch abdominal sur banc décliné est trop exigeant, commencez par des crunchs abdominaux classiques sur un banc plat.
- Pour augmenter l’intensité, tenez un poids sur la poitrine ou derrière la tête.
- Essayez également le Russian Twist sur le banc décliné pour varier l’entraînement et solliciter davantage les obliques.
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