Crunch (mains au-dessus de la tête)
Le crunch avec les mains au-dessus de la tête est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale. En gardant les mains au-dessus de la tête pendant le crunch, vous augmentez la difficulté et l’intensité de l’exercice, ce qui favorise davantage de force et de définition au niveau des abdominaux.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à plat au sol.
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2
Tendez les bras droit au-dessus de la tête, les mains jointes.
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3
Inspirez et préparez-vous à effectuer le mouvement.
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4
Expirez en soulevant le haut du corps du sol grâce à la contraction des abdominaux. Gardez les mains au-dessus de la tête.
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5
Maintenez brièvement la position en haut du mouvement, puis inspirez en revenant lentement à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale.
- Aide à obtenir des abdominaux plus dessinés.
- Peut améliorer la posture en renforçant la sangle abdominale.
- Augmente la souplesse et l’amplitude de mouvement de la colonne vertébrale.
Erreurs fréquentes
- ! Tirer sur le cou : Évitez de tirer sur votre cou ou votre tête avec les mains. Concentrez-vous sur l’utilisation des abdominaux pour soulever le haut du corps.
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : Effectuez le mouvement de manière contrôlée et lente afin d’obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Ne pas effectuer une amplitude complète : Veillez à soulever suffisamment le haut du corps du sol pour solliciter efficacement les abdominaux.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement le grand droit de l’abdomen (les muscles du « six-pack ») et les obliques (sur les côtés de l’abdomen). Les muscles profonds de la sangle abdominale, comme le transverse de l’abdomen, sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez effectuer l’exercice sans garder les mains au-dessus de la tête, en les plaçant le long du corps ou sur la poitrine.
- Pour relever le défi, essayez de tenir un poids ou un ballon lesté dans les mains pendant le crunch.
- Vous pouvez également ajouter des relevés de jambes au crunch pour un entraînement complet de la sangle abdominale.
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