Fondos en el suelo con una silla
Los fondos en el suelo con una silla son un ejercicio eficaz que te ayuda a mejorar la fuerza y la definición de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio es especial porque solo necesitas una silla y tu propio peso corporal, por lo que es una opción perfecta para entrenar en casa.
Ejecución
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1
Busca una silla resistente y colócala detrás de ti.
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2
Ponte de pie de espaldas a la silla y coloca las manos sobre el asiento, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Da pasos hacia delante con los pies para que las caderas queden suspendidas delante de la silla y los brazos estén extendidos.
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4
Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos, hasta que la parte superior de los brazos quede casi paralela al suelo.
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5
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
Beneficios
- Mejora la fuerza y la definición de los tríceps.
- Fortalece los músculos del pecho y los hombros.
- Puede realizarse en cualquier lugar sin equipamiento especial.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: muévete de forma controlada para entrenar los músculos eficazmente y evitar lesiones.
- ! Dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera: mantén los codos dirigidos hacia atrás para mantener el énfasis en los tríceps.
- ! Bajar demasiado: esto puede ejercer una tensión innecesaria sobre los hombros. Baja hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, pero también entrena los músculos pectorales y los deltoides.
Alternativas posibles
- Para aumentar la intensidad, coloca los pies sobre una superficie elevada.
- Para una variante más ligera, flexiona las rodillas y mantén los pies apoyados en el suelo, más cerca del cuerpo.
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