Fondos de tríceps entre dos bancos
Los fondos de tríceps entre dos bancos son un ejercicio potente que se centra en los tríceps, pero que también desafía otras partes de la parte superior del cuerpo. Este ejercicio utiliza dos bancos, lo que permite una mayor amplitud de movimiento y entrenar los músculos de una manera única.
Ejecución
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1
Busca dos bancos firmes y colócalos en paralelo, separados entre sí por la anchura de los hombros.
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2
Colócate entre los bancos y apoya las manos detrás de ti en el borde de uno de ellos.
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3
Coloca los pies sobre el otro banco, de modo que el cuerpo forme un puente entre ambos bancos.
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4
Desciende lentamente flexionando los brazos hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
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5
Empújate hacia arriba contrayendo los tríceps hasta volver a extender los brazos.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Mejora la estabilidad de la cintura escapular.
- Aumenta la fuerza del core debido a la necesidad de mantener el equilibrio.
Errores frecuentes
- ! Bajar o subir demasiado rápido: muévete de forma controlada para evitar lesiones y entrenar los músculos de manera eficaz.
- ! Dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera: mantén los codos dirigidos hacia atrás para mantener el énfasis en los tríceps.
- ! Bajar demasiado: esto puede ejercer una tensión innecesaria sobre los hombros. Desciende hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados.
Músculos implicados
Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, pero también implica los pectorales, los hombros y los músculos del core para proporcionar estabilidad.
Posibles alternativas
- Para una variante más sencilla, puedes apoyar los pies en el suelo en lugar de colocarlos sobre el segundo banco.
- Para aumentar la intensidad, puedes colocar un peso sobre el regazo mientras realizas los fondos.
- Si no tienes acceso a dos bancos, puedes utilizar un solo banco para realizar fondos de tríceps estándar.
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