Fondos en el suelo
Los fondos en el suelo son un ejercicio eficaz que trabaja los tríceps, los hombros y los músculos pectorales. Lo mejor de este ejercicio es que no necesitas ningún equipamiento especial, solo tu propio peso corporal. Esto lo convierte en un ejercicio perfecto para hacer en casa.
Ejecución
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1
Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados completamente en el suelo.
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2
Coloca las manos detrás de ti, con los dedos apuntando hacia tu cuerpo, ligeramente más separadas que la anchura de los hombros.
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3
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos, de modo que los glúteos queden justo por encima del suelo.
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4
Baja el cuerpo lentamente flexionando los codos, hasta que la parte superior de los brazos quede casi paralela al suelo.
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5
Vuelve a empujarte hacia la posición inicial extendiendo los brazos.
Beneficios
- Fortalece y define los tríceps.
- Mejora la estabilidad de los hombros.
- Puede realizarse en cualquier lugar sin equipamiento.
- Ayuda a desarrollar un tren superior fuerte.
Errores frecuentes
- ! Inclinarse demasiado hacia delante, lo que reduce el trabajo de los tríceps.
- ! Dejar que los codos se desplacen demasiado hacia fuera.
- ! No extender completamente los brazos en la parte superior del movimiento.
Músculos principales
Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, pero también trabaja los deltoides anteriores (hombros) y los pectorales.
Alternativas posibles
- Para aumentar la intensidad, puedes colocar los pies sobre una superficie elevada.
- Para una variante más fácil, puedes realizar el ejercicio con las rodillas más cerca del cuerpo.
- Coloca un peso sobre el regazo para añadir resistencia.
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