Fondos entre dos sillas
Los fondos entre dos sillas son un ejercicio eficaz que puedes realizar con objetos cotidianos en casa. Este ejercicio es único porque te permite entrenar la parte superior del cuerpo sin tener que ir al gimnasio. Se centra principalmente en los tríceps, pero el pecho y los hombros también reciben un buen entrenamiento.
Ejecución
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1
Busca dos sillas resistentes y colócalas en paralelo, separadas aproximadamente a la anchura de los hombros.
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2
Colócate entre las sillas y apoya las manos sobre sus asientos.
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3
Extiende las piernas hacia delante, con los talones apoyados en el suelo.
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4
Baja lentamente el cuerpo flexionando los codos, hasta que formen un ángulo de aproximadamente 90 grados.
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5
Empújate hacia arriba extendiendo los brazos hasta volver a la posición inicial.
Beneficios
Los fondos entre dos sillas fortalecen y tonifican los tríceps, mejoran la estabilidad de los hombros y aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo. Es un ejercicio versátil que puedes realizar en cualquier lugar, lo que lo convierte en una excelente opción para entrenar en casa.
Errores frecuentes
- ! Bajar demasiado: No bajes demasiado para evitar sobrecargar los hombros.
- ! Separar demasiado los codos: Mantén los codos cerca del cuerpo para mantener el énfasis en los tríceps.
- ! Moverse demasiado rápido: Realiza el movimiento de forma controlada para aprovechar al máximo el ejercicio y evitar lesiones.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente los tríceps. Además, también se activan los músculos pectorales (pectoral mayor) y la parte frontal de los hombros (deltoides anteriores).
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes colocar los pies sobre una superficie elevada.
- Para una variante más ligera, puedes doblar las rodillas y colocar los pies más cerca del cuerpo.
- Si tienes acceso a bandas de resistencia, puedes colocarlas alrededor de las caderas y fijarlas a las sillas para añadir resistencia adicional.
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