Fondos lastrados para pecho lentos
Los fondos lastrados para pecho lentos son un ejercicio exigente que fortalece los pectorales, los tríceps y los deltoides. Al añadir peso y ralentizar el movimiento, aumentas la intensidad, lo que favorece una mayor ganancia muscular y de fuerza.
Ejecución
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1
Busca una estación de fondos y coloca un cinturón de lastre con el peso deseado alrededor de la cintura.
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2
Agarra las asas, estira los brazos y elévate de modo que el cuerpo quede suspendido y las piernas cruzadas.
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3
Inspira y desciende lentamente flexionando los codos. Mantén los codos cerca del cuerpo.
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4
Desciende hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados y el pecho quede casi paralelo al suelo.
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5
Espira y empújate hacia arriba hasta la posición inicial extendiendo los brazos.
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6
Repite el movimiento durante el número de repeticiones deseado.
Beneficios
- Aumento de la masa muscular y la fuerza en el pecho, los tríceps y los hombros.
- Mejora de la estabilidad de la parte superior del cuerpo y de la fuerza del core.
- Mayor quema de calorías gracias al uso de peso adicional.
Errores frecuentes
- ! Descender o subir demasiado rápido: acelerar el movimiento reduce la eficacia del ejercicio. Concéntrate en realizar un movimiento lento y controlado.
- ! Bajar demasiado: descender hasta sentir dolor en los hombros puede provocar lesiones. Mantén el movimiento dentro de un rango cómodo.
- ! Dejar que los codos se abran demasiado: esto puede sobrecargar los hombros. Mantén los codos cerca del cuerpo.
Músculos principales
Este ejercicio trabaja principalmente el pectoral mayor, los tríceps y los deltoides anteriores.
Posibles alternativas
- Si añadir peso resulta demasiado difícil, prueba primero los fondos estándar sin peso.
- Para aumentar la dificultad, intenta ralentizar aún más el movimiento o añade más peso.
- Si no tienes acceso a una estación de fondos, puedes probar los fondos en banco como alternativa.
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