Golpes
Los golpes son un ejercicio dinámico que no solo trabaja la parte superior del cuerpo, sino que también mejora la coordinación y la resistencia. Este ejercicio simula golpear un saco de boxeo o a un oponente, por lo que es un excelente entrenamiento cardiovascular que puedes incorporar a tu rutina de fitness.
Ejecución
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1
Comienza en una posición de pie estable, con los pies separados a la anchura de los hombros. Flexiona ligeramente las rodillas.
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2
Mantén los puños frente a la cara, con los codos flexionados y dirigidos hacia abajo.
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3
Extiende rápidamente un brazo hacia delante y gira el puño de manera que el pulgar apunte hacia abajo al golpear el objetivo imaginario.
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4
Retrae el brazo y repite con el otro brazo.
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5
Asegúrate de mantener el core contraído durante el ejercicio y genera el movimiento desde los hombros y las caderas para obtener la máxima potencia.
Beneficios
- Mejora la salud cardiovascular gracias a su alta intensidad.
- Aumenta la fuerza muscular y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
- Desarrolla la coordinación y la velocidad.
- Ayuda a aliviar el estrés debido a la naturaleza agresiva del movimiento.
Errores frecuentes
- ! Empezar demasiado rápido sin adoptar la técnica correcta, lo que puede provocar lesiones.
- ! No extender completamente el brazo o no girar correctamente el puño.
- ! Olvidar contraer el core durante la ejecución.
Músculos implicados
Los principales grupos musculares que se entrenan con los golpes son los pectorales, los hombros, los bíceps, los tríceps y los músculos del core. Es un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo que también mejora la coordinación y el equilibrio.
Posibles alternativas
- Para aumentar la intensidad, puedes sostener pesos ligeros en las manos.
- Para reducir la intensidad o en caso de lesión, disminuye la velocidad y concéntrate en la técnica.
- Utiliza un saco de boxeo si tienes acceso a uno, para realizar un entrenamiento más realista.
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