Fondos en máquina

Introducción: Los fondos en máquina son un ejercicio excelente para fortalecer la parte superior del cuerpo. Este ejercicio se centra principalmente en los tríceps, pero también trabaja el pecho y los hombros. El uso de una máquina proporciona estabilidad adicional y permite ajustar la resistencia a tu nivel.

Ejecución: 1. Siéntate en la máquina con la espalda apoyada en el respaldo. 2. Agarra las asas. Tus manos deben quedar justo debajo de los hombros. 3. Empújate hacia arriba extendiendo los brazos y procura no bloquear completamente los codos. 4. Desciende lenta y controladamente hasta que los codos formen un ángulo de aproximadamente 90 grados. 5. Repite este movimiento durante el número de repeticiones deseado.

Músculos implicados: El objetivo principal son los tríceps. De forma secundaria, se trabajan los músculos pectorales (pectoral mayor) y los músculos anteriores de los hombros (deltoides anterior).

Beneficios: - Mejora la fuerza y el volumen de los tríceps. - Ayuda a desarrollar un pecho más fuerte y definido. - Proporciona estabilidad a los hombros, lo que contribuye a mejorar el rendimiento en otros ejercicios.

Errores comunes: - Bajar o subir demasiado rápido: realiza un movimiento controlado para lograr la máxima activación muscular. - Bajar demasiado: esto puede ejercer una tensión innecesaria sobre los hombros. - No extender completamente los brazos: de este modo no aprovechas al máximo el ejercicio.

Alternativas posibles: - Cambia la anchura del agarre para enfatizar más distintas zonas de los tríceps y el pecho. - Añade peso para aumentar la resistencia o reduce el peso para poder hacer más repeticiones. - Prueba los fondos en banco o los fondos en anillas como una variante exigente que requiere más estabilidad.