Entdecke Hunderte Fitnessübungen mit Video und klaren Anleitungen. Filtere nach Muskelgruppe, Ausrüstung oder Trainingsform - oder suche direkt nach Name.
2.762 Übungen
Der Jumping Jack mit Kurzhantel-Schulterdrücken ist eine dynamische Übung, die Ausdauertraining mit Krafttraining kombiniert. Diese Übung ist besonders, weil sie dir hilft, sowohl deine Ausdauer zu verbessern als auch deine Muskeln zu stärken – und das alles in einer Bewegung. Ausführung: Beginn
Die Kabel-Bank-Fly-Press ist eine dynamische Übung, die die Kraft und Beweglichkeit deiner Brustmuskulatur auf ein neues Niveau hebt. Durch die Kombination aus Fly- und Pressbewegungen erhältst du das Beste aus beiden Welten: Dehnung und Kontraktion der Brustmuskulatur, was zu einer umfassenden Musk
Das Bankdrückenist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Die Brustmuskeln und die vorderen Anteile der Schultermuskeln werden eingesetzt, um den Oberarm nach vorn und innen zu führen. Der Trizeps wird eingesetzt, um die Arme zu strecken. Muskeln in Schultern, Rücken und unterem Rücken unte
Das Kabel-Brustdrücken von oben nach unten mit Widerstandsband ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Brustmuskulatur mithilfe eines Widerstandsbands. Diese Übung kombiniert die Vorteile des Kabelwiderstands mit der Vielseitigkeit von Widerstandsbändern und ermöglicht dadurch ein einzigartiges
Sogenannte Fly-Übungen sind beliebt, um die Brustmuskulatur möglichst stark zu isolieren. Die wichtigste Funktion während dieser Übung besteht darin, die Oberarme mithilfe des großen Brustmuskels nach vorne zu führen. Da die Arme während der gesamten Bewegung dieselbe Beugung beibehalten, wird der T
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Brustmuskeln zu kräftigen und zu definieren, ist der Kabel-Crossover im Stehen mit gestreckten Armen eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil du deine Brustmuskeln aus verschiedenen Winkeln trainieren kannst, was zu einer umfass
Einführung: Der Kabel-Crunch ist eine effektive Übung, um die Bauchmuskulatur intensiv zu trainieren. Durch die Verwendung eines Kabelzugs lässt sich der Widerstand anpassen, wodurch eine besondere Belastung der Bauchmuskeln entsteht, die mit herkömmlichen Crunches nicht erreicht wird. Ausführung:
Kabel-Flys auf der Flachbank sind eine effektive Übung, die auf das Dehnen und Kräftigen der Brustmuskulatur abzielt. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Brust zu isolieren und zu trainieren, wobei die Schultern weniger belastet werden als bei traditionellen Fliegenden mit Kurzhant
Der Kabel-Holzhacker ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu kräftigen und deine Rotationsfähigkeit zu verbessern. Die Übung simuliert die Bewegung beim Holzhacken, wird jedoch mithilfe eines Kabelzugs ausgeführt, wodurch mehrere Muskelgruppen gleichzeitig kontrolliert un
Die Kabel-Kniebeuge mit engem Griff und das Aufstehen vom Stuhl ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, den Unterkörper und die Rumpfmuskulatur zu stärken und gleichzeitig Stabilität und Gleichgewicht zu verbessern. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer Kniebeuge mit dem Widerstand einer
Das liegende Extensions-Pullover mit Kabelzügen ist eine vielseitige Übung zur Entwicklung des Oberkörpers, bei der Brust-, Rücken- und Armmuskulatur besonders beansprucht werden. Diese Übung verbindet die Vorteile eines Pullovers mit der konstanten Spannung der Kabelzüge und sorgt dadurch für eine
Der liegende Kabel-Pullover ist eine Übung, die vor allem die Brustmuskulatur, den großen Rückenmuskel und den Sägezahnmuskel aktiviert. Er eignet sich daher sowohl für ein Rückentraining als auch für ein Brusttraining. Diese Variante des Pullovers kann sowohl auf dem Boden als auch auf einer Bank a
Der Kabel-Scott-Curl ist eine hervorragende Übung, um Kraft und Muskelmasse im Bizeps aufzubauen. Durch die Verwendung des Kabelzugs erhältst du während der gesamten Bewegung einen konstanten Widerstand, was für eine einzigartige Muskelstimulation sorgt. Ausführung Stelle die Scott-Bank so ein,
Das vorgebeugte hintere Seitheben am Kabelzug (auch Reverse Fly genannt; ebenfalls als vorgebeugtes Kabel-Seitheben bezeichnet) ist eine Übung für den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel). Der mittlere und, in noch geringerem Maß, der vordere Anteil unterstützen diese Bewegung ebenfalls
Shrugs zielen auf die oberen und mittleren Fasern des Trapezmuskels ab, des rautenförmigen Muskels im oberen Rücken (zwischen den Schulterblättern). Diese Fasern sorgen dafür, die Schulterblätter nach oben und hinten zu ziehen. Die Fingerbeuger in den Unterarmen liefern die nötige Griffkraft. Die Ru
Du möchtest kräftige und gut entwickelte Schultern? Dann probiere Kabel-Shrugs aus. Diese Übung eignet sich ideal zur Kräftigung der Trapezmuskeln, die sich vom Nacken bis zur Mitte des Rückens erstrecken. Kabel-Shrugs sorgen während der Bewegung für eine konstante Spannung, wodurch sie effektiver s
Der Kabel-Twist (hoch-runter) ist eine dynamische Übung zur Kräftigung und Definition der Körpermitte, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung kombiniert Rotation und Widerstand auf einzigartige Weise und trägt dadurch zu einer verbesserten Rumpfstabilität und Muskeldefinitio
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Kabelcurl mit SZ-Stange und weitem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile eines Kabelzugs mit dem ergonomischen Griff einer SZ-Stange und sorgt dadurch für eine einzigartige Stimulatio
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Bizeps zu trainieren, ist der Kabelcurl mit SZ-Stange und weitem Griff an der Crossover-Maschine eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Vorteile einer Kabelmaschine mit dem ergonomischen Griff einer SZ-Stange und ermöglicht dadur
Das Kabeldrücken mit gestreckten Armen ist eine effektive Übung zur Kräftigung und Definition des Trizeps. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, die Arme zu isolieren und den Trizeps anzusprechen, ohne die Schultern unnötig zu belasten. Ausführung Stelle den Kabelzug auf eine hohe Po
Die Kabelrotation ist eine dynamische Übung, die darauf abzielt, deine Körpermitte zu stärken und zu definieren, mit besonderem Fokus auf die schrägen Bauchmuskeln. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Beweglichkeit, die dir nicht nur hilft, eine starke Körpermitte
Das Kabelrudern im Sitzen mit V-Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Durch die Verwendung des V-Griffs ist ein neutraler Griff möglich, wodurch der mittlere Rücken intensiver trainiert und der Bizeps besser einbezogen wird. Ausführung Befestige den V-Griff an der
Kabelrudern mit gerader Stange und normalem Griff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Stabilität und Krafttraining, wodurch du nicht nur deine Muskeln stärkst, sondern auch deine Haltung verbesserst. Ausführung Stel
Das Kabelrudern sitzend auf dem Boden ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur, bei der du im Sitzen auf dem Boden eine Kabelzugmaschine verwendest. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, deine Körperhaltung zu verbessern und die Kraft im Oberkörper zu steigern. Ausfü