Squats sautés avec écart et rapprochement des pieds au poids du corps (hommes)
Les squats sautés avec écart et rapprochement des pieds au poids du corps sont un exercice dynamique qui vous aide à développer la force et l’endurance du bas du corps, tout en stimulant votre système cardiovasculaire. Cet exercice est particulier, car il associe les bienfaits des squats à l’intensité des sauts pliométriques, ce qui entraîne une dépense calorique élevée et améliore les performances athlétiques.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
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2
Sautez et atterrissez en position de squat, les pieds plus écartés que la largeur des épaules.
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3
Sautez de nouveau et ramenez les pieds à leur position de départ.
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4
Veillez à fléchir les genoux à chaque réception afin d’absorber l’impact.
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5
Répétez le mouvement sans pause pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la puissance explosive et la vitesse.
- Augmente la dépense calorique grâce à sa forte intensité.
- Améliore la coordination et l’équilibre.
- Renforce les muscles et les articulations du bas du corps.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas descendre suffisamment en squat : veillez à atteindre une position de squat complète pour une activation musculaire maximale.
- ! Atterrir jambes tendues : cela peut entraîner des blessures. Veillez toujours à effectuer une réception souple, les genoux fléchis.
- ! Cambrer le dos : gardez le dos droit pendant tout l’exercice afin d’éviter les douleurs dorsales.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les mollets. Les muscles de la sangle abdominale sont également sollicités pour assurer la stabilité pendant les sauts.
Alternatives possibles
- Pour réduire l’intensité, vous pouvez supprimer les sauts et effectuer simplement des squats avec écart et rapprochement des pieds, sans sauter.
- Pour relever le défi, vous pouvez porter un gilet lesté ou tenir des haltères pendant l’exercice.
- Essayez également les squats sautés avec écart et rapprochement des pieds sur une seule jambe pour un défi supplémentaire et afin d’améliorer la stabilité.
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