Langhantel Übungen und Training | Fitnessratgeber

Entdecke Langhantelübungen mit Tipps zu Aufbau, Technik, Kniebeugen, Drücken und sicherem Umgang mit Gewichtsscheiben im Training.

Eine Langhantel ist eine lange Trainingsstange, an deren beiden Enden Gewichtsscheiben befestigt werden. Sie eignet sich unter anderem für Kniebeugen, Drücken, Rudern und Kreuzheben.

Was bedeutet Training mit der Langhantel?

Langhanteltraining umfasst viele Übungen für Kraft und Bewegungstechnik. Je nach Übung wird die Stange frei geführt oder in einem Rack verwendet. Gewichtsscheiben und Verschlüsse bestimmen die Belastung und den Aufbau der Einheit; eine kontrollierte Bewegung und ein stabiler Stand bleiben bei jeder Variante wichtig.

Praktische Hinweise

Wähle eine Langhantel und Scheiben, die zu deiner Erfahrung und deiner sicheren Bewegungskontrolle passen. Verteile die Scheiben gleichmäßig und prüfe die Verschlüsse vor jedem Satz. Für schwere Übungen sind ein geeignetes Rack und gegebenenfalls eine Sicherung durch eine zweite Person sinnvoll. Steigere das Gewicht schrittweise und beende den Satz, wenn die Technik nachlässt.

Push Press mit Langhantel hinter dem Nacken

Der Push Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine dynamische Verbundübung, die Kraft, Explosivität und Stabilität im Oberkörper entwickelt. Diese Übung kombiniert ein traditionelles Überkopfdrücken mit einer leichten Kniebeugung, um Schwung zu erzeugen, wodurch du schwerere Gewichte bewegen k

Rack Pull mit Langhantel

Der Rack Pull mit Langhantel ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die den oberen Teil deines Kreuzhebens trainiert. Er eignet sich ideal, um Rücken, Hüften und hintere Oberschenkelmuskulatur zu stärken sowie Griffkraft und Explosivität zu verbessern. Ausführung Stelle das Power Rack auf eine Hö

Rack Pull mit Langhantel

Der Rack Pull mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die darauf abzielt, deinen Kreuzheben zu verbessern, indem der untere Teil der Bewegung entfällt. Dadurch eignet sie sich hervorragend zur Kräftigung deines Rückens, deiner hinteren Oberschenkelmuskulatur und deiner Gesäßmuskeln, während der un

Rack Pulls

Einführung: Rack Pulls sind eine Variante des klassischen Kreuzhebens, bei der die Langhantel auf einer höheren Position beginnt, meist auf Kniehöhe oder etwas darüber. Diese Übung konzentriert sich vor allem auf den oberen Teil des Kreuzhebens und hilft dir, deine Zugkraft und Explosivität zu verbe

Reißen mit der Langhantel

Das Reißen mit der Langhantel ist eine dynamische und komplexe Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert und vor allem darauf abzielt, die Explosivkraft zu verbessern. Ausführung Beginne mit der Langhantel auf de

Reißen mit Langhantel von Blöcken

Das Reißen mit Langhantel von Blöcken ist eine dynamische Übung, die explosive Kraft und Koordination trainiert. Diese Variante des Reißens hilft dir, deine Technik zu verfeinern, indem du die Bewegung von einer erhöhten Plattform aus startest und dich dadurch auf den zweiten Teil des Hebens konzent

Reverse Lunge mit Langhantel

Ausfallschritte kann man als Kniebeugen auf einem Bein betrachten. Wie die Kniebeuge ist auch der Ausfallschritt eine komplexe Übung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Während der Ausfallschritte muss der Oberkörper jedoch nicht oder kaum aus der Hüfte nach vorn geneigt werden. Der untere Rücke

Reverse-Curl

Der Reverse-Curl ist eine effektive Übung, die den Unterarm und den Bizeps trainiert und eine einzigartige Variante des klassischen Bizeps-Curls darstellt. Durch das Drehen der Handgelenke werden die Muskeln auf eine Weise aktiviert, die mit herkömmlichen Curls nicht möglich ist, was zu einer ausgew

Reverse-Curl mit der Langhantel

Der Reverse-Curl mit der Langhantel ist eine effektive Übung zur Kräftigung der Unterarme und des Bizeps. Diese Variante des herkömmlichen Bizeps-Curls legt mehr Wert auf den Brachioradialis, einen Unterarmmuskel, sowie auf die Außenseite des Bizeps. Ausführung Greife eine Langhantel im Obergr

Reverse-Curls mit Kurzhanteln in Bauchlage auf der Schrägbank

Diese Variante der Bizepscurls beansprucht vor allem die Streckmuskeln des Unterarms und den Brachialis-Muskel. Da sich der Ellenbogen bei dieser Übung nicht neben, sondern vor dem Oberkörper befindet, ist der lange Kopf des Bizeps bereits teilweise verkürzt. Er verläuft nämlich nicht nur über das E

Reverse-Curls mit Langhantel

Reverse-Curls mit Langhantel sind eine effektive Übung, die mit einer besonderen Drehung die Unterarme und den Bizeps trainiert. Im Gegensatz zum herkömmlichen Curl trägt diese Variante dazu bei, die Griffkraft zu verbessern und eine ausgewogene Muskelentwicklung zu fördern. Ausführung Beginne d

Reverse-Grip-Bankdrücken mit Langhantel

Das Reverse-Grip-Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des herkömmlichen Bankdrückens, die darauf abzielt, den Oberkörper auf einzigartige Weise zu stärken. Durch den umgekehrten Griff werden die Muskeln anders aktiviert, was zu einem verbesserten Muskelaufbau und mehr Kraft führen kann. Aus

Roll-out mit Langhantel

Übungen mit dem Ab-Roller oder Roll-outs beanspruchen zahlreiche verschiedene Muskeln, darunter die Bauchmuskeln. Um den Rumpf in Position zu halten, muss der gerade Bauchmuskel intensiv arbeiten, damit verhindert wird, dass der Rücken überstreckt. Die seitlichen schrägen Bauchmuskeln stabilisieren

Rollout mit Langhantel

Wenn du nach einer Übung suchst, die sowohl deine Körpermitte als auch deinen Oberkörper fordert, ist der Rollout mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung ist einzigartig, weil sie nicht nur die Bauchmuskeln trainiert, sondern auch die Stabilität und Kraft in Schultern, Rücken und Armen

Rückwärtiger Ausfallschritt mit Langhantel

Ausfallschritte kann man sich als Kniebeugen auf einem Bein vorstellen. Wie die Kniebeuge ist auch der Ausfallschritt eine zusammengesetzte Übung, an der mehrere Gelenke beteiligt sind. Beim Ausfallschritt musst du den Oberkörper jedoch nicht oder kaum aus der Hüfte nach vorn neigen. Der untere Rück

Rückwärtsausfallschritt mit Langhantel auf einer Box

Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Unterkörper zu trainieren, ist der Rückwärtsausfallschritt mit Langhantel auf einer Box eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung kombiniert die Intensität von Ausfallschritten mit der Stabilität und Höhe einer Box, sodass du tiefer absenken und d

Rudern liegend mit Cambered Bar

Rudern liegend mit einer Cambered Bar ist eine kraftvolle Übung zur Kräftigung der Rückenmuskulatur. Durch die einzigartige Form der Cambered Bar werden die Muskeln anders stimuliert als bei herkömmlichen Ruderübungen, was zu besseren Ergebnissen führen und das Verletzungsrisiko verringern kann. Au

Rumänisches Kreuzheben

Das rumänische Kreuzheben ist eine effektive Kraftübung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, den Gesäßmuskel und den unteren Rücken. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Hüftbewegung und ist daher eine ausgezeichn

Rumänisches Kreuzheben

Das rumänische Kreuzheben ist eine effektive Kraftübung, die sich auf die Rückseite des Körpers konzentriert, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Diese Übung ist einzigartig, da sie sowohl die Körperhaltung als auch die Kraft verbessert und ein

Rumänisches Kreuzheben

Einführung: Das rumänische Kreuzheben ist eine effektive Kraftübung, die sich auf die Rückseite des Körpers konzentriert, hauptsächlich auf die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur. Diese Übung hilft dabei, sowohl die Kraft als auch die Beweglichkeit im unteren Rücken und in den Bein

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das Kreuzheben mit gestreckten Beinen, auch rumänisches Kreuzheben genannt, ist eine Mehrgelenksübung und eine Variante des Kreuzhebens, bei der mehrere Muskeln in den Beinen und im Rücken intensiv beansprucht werden. Diese Übung wird häufig mit einer Langhantel ausgeführt, es gibt jedoch auch Varia

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das rumänische Kreuzheben mit einer Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der hinteren Muskelkette. Sie ist dafür bekannt, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu stärken, was für eine bessere Körperhaltung und Leistungsfähigkeit in verschiedene

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Das rumänische Kreuzheben mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung, die auf die Rückseite des Körpers abzielt, insbesondere auf die hinteren Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und den unteren Rücken. Diese Variante des klassischen Kreuzhebens legt mehr Wert auf die Hüftbewegung und bietet dadurch bes

Schrägbankdrücken

Bankdrücken ist eine der beliebtesten Übungen im Krafttraining. Es ist außerdem eine der drei Disziplinen im Powerlifting (neben Kniebeugen und Kreuzheben). Es handelt sich um eine Verbundübung, bei der mehrere große Muskelgruppen zum Einsatz kommen. Die Brustmuskeln und die vordere Schulter werden