Soulevé de terre roumain avec barre
Le soulevé de terre roumain avec barre est un exercice puissant qui cible l’arrière du corps, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cette variante du soulevé de terre traditionnel met davantage l’accent sur le mouvement des hanches, ce qui offre des avantages uniques pour améliorer la posture et renforcer la sangle abdominale.
Exécution
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1
Commencez par placer la barre devant vos pieds en position debout. Gardez les pieds écartés de la largeur des hanches.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches pour saisir la barre. Vos mains doivent être légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Gardez le dos droit et regardez devant vous tout en soulevant la barre en poussant les hanches vers l’avant pour revenir à la position de départ.
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4
Abaissez lentement et de manière contrôlée la barre jusqu’à la position de départ en poussant les hanches vers l’arrière.
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5
Répétez le mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la posture en renforçant le bas du dos et la sangle abdominale.
- Augmente la force et la stabilité des hanches, ce qui contribue à de meilleures performances dans les autres exercices et les activités quotidiennes.
- Aide à prévenir les blessures en renforçant les muscles autour du bas du dos et des hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Arrondir le dos pendant l’exercice, ce qui peut entraîner des blessures. Veillez à garder le dos droit.
- ! Se pencher trop en avant sans pousser les hanches vers l’arrière, ce qui réduit l’accent mis sur les ischio-jambiers et les fessiers.
- ! Trop fléchir les genoux pendant l’exercice, ce qui transforme davantage le mouvement en squat qu’en soulevé de terre.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Il renforce également, de manière secondaire, la sangle abdominale et la poigne.
Alternatives possibles
- Soulevé de terre roumain sur une jambe : pour un défi supplémentaire et pour améliorer la stabilité et l’équilibre.
- Soulevé de terre roumain avec haltères : une bonne option si vous n’avez pas accès à une barre ou si vous souhaitez adapter l’exercice pour la maison.
- Swings avec kettlebell : bien que leur exécution technique soit différente, ils ciblent également les ischio-jambiers et les fessiers et peuvent constituer une alternative dynamique.
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