Entdecke Langhantelübungen mit Tipps zu Aufbau, Technik, Kniebeugen, Drücken und sicherem Umgang mit Gewichtsscheiben im Training.
Eine Langhantel ist eine lange Trainingsstange, an deren beiden Enden Gewichtsscheiben befestigt werden. Sie eignet sich unter anderem für Kniebeugen, Drücken, Rudern und Kreuzheben.
Langhanteltraining umfasst viele Übungen für Kraft und Bewegungstechnik. Je nach Übung wird die Stange frei geführt oder in einem Rack verwendet. Gewichtsscheiben und Verschlüsse bestimmen die Belastung und den Aufbau der Einheit; eine kontrollierte Bewegung und ein stabiler Stand bleiben bei jeder Variante wichtig.
Wähle eine Langhantel und Scheiben, die zu deiner Erfahrung und deiner sicheren Bewegungskontrolle passen. Verteile die Scheiben gleichmäßig und prüfe die Verschlüsse vor jedem Satz. Für schwere Übungen sind ein geeignetes Rack und gegebenenfalls eine Sicherung durch eine zweite Person sinnvoll. Steigere das Gewicht schrittweise und beende den Satz, wenn die Technik nachlässt.
315 Übungen
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Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deinen Bizeps zu stärken und aufzubauen, sind Langhantelcurls im Stehen eine ausgezeichnete Wahl. Diese klassische Übung trainiert nicht nur den Bizeps, sondern verbessert auch die Griffkraft und die Kraft der Unterarme. Ausführung Stehe aufrecht, d
Langhantelrudern ist eine anspruchsvolle Grundübung, die mehrere Muskelgruppen des Oberkörpers beansprucht. Diese Übung eignet sich ideal, um einen kräftigen Rücken, starke Schultern und Arme zu entwickeln. Ausführung Stelle deine Füße schulterbreit auf und beuge deine Knie leicht. Beuge d
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist das Barrenrudern auf der Bank mit umgekehrtem Griff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine besondere Variante der traditionellen Ruderbewegung, indem dein Körper in eine stabile, horizontale Position
Wenn du nach einer kraftvollen Übung suchst, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht, ist vorgebeugtes Langhantelrudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese Mehrgelenksübung ist nicht nur effektiv zur Kräftigung des Rückens, sondern bietet auch besondere Vorteile für deine Körperhaltung und di
Langhantelrudern vorgebeugt ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Das Besondere an dieser Übung ist, dass sie nicht nur den Rücken stärkt, sondern auch zur Verbesserung der Haltung und der Stabilität der Körpermitte beiträgt. Ausführung Stelle dich mit schulterbreit aus
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deinen Rücken und deine Bizepsmuskeln zu stärken, ist Langhantelrudern vorgebeugt im Untergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Krafttraining und Stabilisierung, wodurch du nicht nur Muskelmasse aufbaust
Das vorgebeugte Langhantelrudern im Untergriff ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur, wobei durch den Untergriff zusätzlich der Bizeps und die Unterarme beansprucht werden. Diese Variante bietet besondere Vorteile für eine bessere Körperhaltung, Kraft und Muskeldefinition.
Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Rückenmuskulatur suchst, ist vorgebeugtes Langhantelrudern im Obergriff eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet nicht nur ein intensives Training für den oberen Rücken, sondern verbessert auch die Griffkraft und unterstützt die Entwicklu
Der Langhantelzug ist eine kraftvolle Verbundübung, die gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht. Er eignet sich hervorragend, um Rücken, Schultern und Arme zu stärken und gleichzeitig die Griffkraft zu verbessern. Ausführung Lege zunächst die Langhantel vor deinen Füßen auf den Boden. Ste
Wenn du nach einer effektiven Übung zur Kräftigung deiner Trizeps suchst, ist die liegende Trizepsstreckung mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung bietet eine einzigartige Möglichkeit, den Trizeps zu isolieren und zu trainieren, wodurch kräftige und gut definierte Arme entstehen. Ausf
Das liegende hintere Schulterheben ist eine Übung, die den hinteren Anteil des Deltamuskels (Schultermuskel) trainiert. Der mittlere und, in noch geringerem Maße, der vordere Anteil unterstützen die Bewegung ebenfalls, werden jedoch weniger stark aktiviert. Viele weitere Muskeln helfen jedoch dabei,
Wenn du nach einer effektiven Übung suchst, um deine Trizepsmuskulatur zu stärken und zu formen, ist das liegende Trizepsdrücken mit Langhantel eine ausgezeichnete Wahl. Diese Übung zielt gezielt auf den Trizeps brachii ab und bietet eine einzigartige Möglichkeit, diese Muskeln zu isolieren und aufz
Das Meadows-Rudern an der Landmine ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Rückenmuskulatur. Diese Übung bietet eine einzigartige Variante der traditionellen Ruderbewegung, da eine Landmine-Setup verwendet wird. Dadurch entsteht eine natürliche bogenförmige Bewegung, die die Muskeln auf eine a
Das Schulterdrücken mit Langhantel Schulterdrücken, manchmal „Military Press“ genannt, ist eine Übung, die alle drei „Köpfe des Deltamuskels“ beansprucht (allerdings nicht im gleichen Maß). Gemeint ist der dreieckige Schultermuskel, der für das Anheben des Oberarms verantwortlich ist. Der große Brus
Der Military Press mit Langhantel hinter dem Nacken ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern und des oberen Rückens. Diese Übung verbessert die Stabilität und Kraft des Oberkörpers und zeichnet sich durch die Position der Langhantel hinter dem Kopf aus, wodurch die hinteren Deltamuske
Der Clean (Umsetzen) mit Langhantel ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die darauf abzielt, deine Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu verbessern. Diese Übung bietet eine einzigartige Kombination aus Powerlifting und olympischem Gewichtheben, wodurch du nicht nur Muskelmasse aufbaust, sondern
Negativbankdrücken mit Langhantel: Erfahre, wie du die Übung auf der Negativbank ausführst und Brust, Trizeps und Schultern trainierst.
Einführung: Das negative Bankdrücken mit Langhantel ist eine Variante des klassischen Bankdrückens, die auf einer abfallenden Bank ausgeführt wird. Diese Übung beansprucht vor allem den unteren Teil der Brustmuskulatur und bietet eine besondere Möglichkeit, diese spezifische Muskelgruppe zu betonen.
Der Overhead-Shrug mit Langhantel ist eine kraftvolle Übung zur Entwicklung der Schultern, des oberen Rückens und des Trapezmuskels. Diese Übung ist einzigartig, weil sie die Schulterstabilität verbessert und gleichzeitig zu einer besseren Körperhaltung beiträgt. Ausführung Lege zunächst eine La
Wenn du nach einer effektiven Möglichkeit suchst, deine Rückenmuskulatur zu stärken, ist der Pendlay-Rudern eine ausgezeichnete Wahl. Diese nach dem Gewichthebertrainer Glenn Pendlay benannte Übung basiert auf einer explosiven Bewegung vom Boden aus und bietet dadurch einzigartige Vorteile für Kraft
Einführung: Das Pendlay-Rudern mit der Langhantel ist eine kraftvolle Mehrgelenksübung, die auf die Rückenmuskulatur abzielt. Das Besondere an dieser Übung ist, dass jede Wiederholung vom Boden aus beginnt. Dadurch erfolgt ein vollständiger Reset und die Kraftentwicklung im oberen Rücken und im Lati
Der Power Clean mit Langhantel ist eine dynamische Mehrgelenksübung, die nicht nur deine Kraft und Explosivität verbessert, sondern auch deine Koordination und deine athletischen Fähigkeiten. Diese Übung ist einzigartig, weil sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht und dir hilft, im Allta
Der Power Jerk mit Langhantel ist eine dynamische Übung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination miteinander verbindet. Er ist eine hervorragende Möglichkeit, die Explosivkraft zu steigern und die allgemeine sportliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Ausführung Beginne mit der Langhantel auf
Der Power Snatch mit Langhantel ist eine dynamische Ganzkörperübung, die Kraft, Schnelligkeit und Koordination erfordert. Diese Übung ist einzigartig, weil sie den gesamten Körper fordert und zur Verbesserung der Explosivkraft beiträgt, insbesondere im Oberkörper und in der Körpermitte. Ausführung