Exercices pour les trapèzes : guide du haut du dos

Découvrez des exercices pour les trapèzes avec haltères, poulies et machines, accompagnés de conseils pratiques pour soigner votre technique.

Les exercices pour les trapèzes sollicitent le large muscle situé entre le haut du dos et la nuque. Cette sélection propose des variantes avec haltères, poulies, machines et poids du corps.

À propos des exercices pour les trapèzes

Le trapèze comprend des fibres supérieures, moyennes et inférieures, qui participent à l’élévation, au rapprochement et à la stabilisation des omoplates. Les options courantes incluent les shrugs, les face pulls, différentes variantes de tirage et des mouvements contrôlés au-dessus de la tête. Adaptez votre choix à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de technique

Gardez le buste stable, contrôlez l’amplitude et évitez de faire rouler les épaules vers l’avant avec élan. Réglez correctement la poulie ou la machine et maintenez une prise sûre avec les charges lourdes. En cas de douleur vive, arrêtez l’exercice et faites vérifier votre technique par un professionnel qualifié.

Développé épaules alterné – exemple femme

Le développé épaules alterné est un exercice dynamique qui vise à renforcer les épaules et le haut du corps. En utilisant un bras à la fois, vous améliorez non seulement la force musculaire, mais aussi l’équilibre et la stabilité. Exécution Commencez debout dans une position stable, les pieds éc

Développé épaules assis avec haltères

Le développé épaules assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et le haut du corps. Cet exercice offre une combinaison unique de stabilité et de travail de la force, ce qui contribue à améliorer la posture et la force fonctionnelle. Exécution Trouvez un banc et asse

Développé épaules avec haltères

Le développé épaules est un exercice qui fait travailler les trois faisceaux du deltoïde (mais pas dans les mêmes proportions). Il s’agit du muscle en forme de delta responsable de l’élévation du bras. Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui s’étende

Développé épaules debout avec haltères

Le développé épaules debout avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du corps. Cet exercice cible les épaules, mais sollicite également les triceps et le haut du dos. Son avantage unique est de favoriser le développement d’une force équilibrée des épaules et la stabilité du cent

Développé militaire à la barre

Le développé militaire à la barre aux épaules, parfois aussi appelé développé au-dessus de la tête ou « développé militaire », est un exercice qui fait travailler les trois « faisceaux du deltoïde » (mais pas dans la même mesure). Il s’agit du muscle en forme de deltoïde responsable de l’élévat

Développé militaire debout avec barre

Le développé militaire debout avec barre est un exercice composé puissant qui cible le haut du corps, en particulier les épaules. Cet exercice permet non seulement de développer une force impressionnante au niveau des épaules, mais améliore également la posture et la stabilité. Exécution Commenc

Développé militaire debout avec barre

Le développé militaire debout avec barre est un exercice polyarticulaire efficace qui vise à renforcer le haut du corps, notamment les épaules et les bras. Cet exercice est unique, car il ne se contente pas de renforcer les muscles : il contribue également à améliorer la posture et la stabilité des

Dislocations des épaules

L’exercice de dislocations des épaules est un excellent moyen d’améliorer la mobilité et la souplesse de vos épaules. Il aide à assouplir les articulations des épaules et à augmenter l’amplitude de mouvement, ce qui est essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que pour d’autres exercices

Dos

Cet exercice est une excellente façon de renforcer et de développer les muscles du dos, notamment le grand dorsal. L'avantage unique de cet exercice est qu'il ne renforce pas seulement le dos, mais contribue également à améliorer la posture et la stabilité des épaules. Exécution Commencez par ré

Écarté avec bande de résistance

L’écarté avec bande de résistance est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice aide à améliorer la posture et augmente la stabilité des épaules. Exécution Saisissez la bande de résistance avec les deux mains, à peu près à la largeur des épaules ou légèrem

Écarté avec bande de résistance à câble

L’exercice d’écarté avec bande de résistance à câble est un moyen efficace de renforcer le haut du corps, notamment les muscles des épaules, du haut du dos et des bras. Cet exercice offre une combinaison unique de résistance et de souplesse qui contribue à développer la force musculaire et à amélior

Écarté avec bande élastique

L’écarté avec bande élastique est un exercice efficace qui vise à renforcer et à stabiliser les épaules et le haut du dos. Cet exercice est unique, car il met l’accent sur l’arrière des épaules et vous aide à améliorer votre posture. Exécution Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des

Écarté buste penché avec haltères

L’écarté buste penché avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice aide à améliorer la posture et à accroître la stabilité des épaules. Exécution Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main

Écarté inversé à la machine

L’élévation arrière à la machine est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois

Écarté inversé à la machine

Introduction : L’écarté inversé à la machine est un exercice efficace pour renforcer les muscles du haut du dos et des épaules. Cet exercice aide à améliorer la posture et à renforcer les muscles souvent négligés dans les activités quotidiennes. Exécution : 1. Asseyez-vous sur la machine, le visag

Écarté inversé à la poulie

L’écarté inversé à la poulie est un exercice ciblant le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités. De nombreux autres muscles contribuent toutefois à ramene

Écarté inversé à la poulie

L’écarté inversé à la poulie est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également la stabilité des articulations des épaules, ce qui est essentiel pour un large éventail d’activités. Exécution Rég

Écarté inversé assis avec haltères

Si vous cherchez un exercice efficace pour renforcer vos épaules et le haut du dos, l’écarté inversé assis avec haltères est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement l’arrière des épaules et contribue à améliorer votre posture et la stabilité de vos épaules. Exécution Trouvez un ban

Élévation « Empty Can »

L’exercice Élévation « Empty Can » est un moyen efficace de renforcer les muscles des épaules, en ciblant principalement la coiffe des rotateurs. Cet exercice contribue à améliorer la stabilité de l’articulation de l’épaule, essentielle aussi bien dans les activités quotidiennes que dans les perform

Élévation « Open Can »

L’exercice Élévation « Open Can » est un excellent moyen d’améliorer la stabilité et la mobilité de vos épaules. Cet exercice cible la coiffe des rotateurs et contribue à renforcer les muscles autour de votre omoplate, ce qui est essentiel pour une bonne fonction de l’épaule. Exécution Commencez

Élévation arrière des deltoïdes à la poulie

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer et de sculpter vos épaules, l’élévation arrière des deltoïdes à la poulie est un excellent choix. Cet exercice cible spécifiquement l’arrière de vos épaules, ce qui vous permet d’obtenir un développement musculaire équilibré autour de l’articulation de

Élévation arrière des deltoïdes avec barre

La barre élévation arrière des deltoïdes est un exercice ciblant le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités. Le trapèze (surtout sa partie supérieure) e

Élévation arrière des épaules assis avec haltères

Introduction : L’élévation arrière des épaules assis avec haltères est un exercice efficace pour renforcer l’arrière des épaules et le haut du dos. Cet exercice aide à améliorer la posture et la stabilité de la ceinture scapulaire. Exécution : Commencez assis sur le bord d’un banc, avec un haltère

Élévation au-dessus de la tête + toucher du genou

L’élévation au-dessus de la tête + toucher du genou est un exercice dynamique qui exige à la fois force et coordination. Cet exercice combine une poussée au-dessus de la tête avec une élévation du genou, ce qui permet de travailler non seulement le haut du corps, mais aussi la sangle abdominale et l