Développé militaire debout avec barre
Le développé militaire debout avec barre est un exercice polyarticulaire efficace qui vise à renforcer le haut du corps, notamment les épaules et les bras. Cet exercice est unique, car il ne se contente pas de renforcer les muscles : il contribue également à améliorer la posture et la stabilité des épaules.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules.
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2
Saisissez la barre en pronation, avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules.
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3
Commencez avec la barre à hauteur de poitrine et poussez-la droit au-dessus de votre tête.
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4
Lorsque vous poussez la barre vers le haut, veillez à ne pas verrouiller complètement les coudes.
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5
Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu’à la position de départ.
Avantages
En plus de développer la masse musculaire du haut du corps, cet exercice améliore également la force et la stabilité générales du corps. Il contribue aussi à améliorer les mouvements fonctionnels que vous effectuez au quotidien.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
- ! Trop cambrer le dos pendant la poussée vers le haut.
- ! Laisser les coudes partir trop vers l’avant ou vers l’arrière.
Muscles sollicités
Les principaux muscles sollicités par le développé militaire sont les deltoïdes (épaules), les triceps et, dans une moindre mesure, la partie supérieure des pectoraux et les trapèzes.
Alternatives possibles
Si le développé militaire debout avec barre est trop difficile, vous pouvez commencer avec des haltères ou avec une version assise de l’exercice afin de mieux soutenir la stabilité de votre dos. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez varier la largeur de la prise ou utiliser un push press, en fléchissant légèrement les genoux afin de contribuer à pousser la barre vers le haut.
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