Écarté buste penché avec haltères
L’écarté buste penché avec haltères est un exercice efficace pour renforcer le haut du dos et les épaules. Cet exercice aide à améliorer la posture et à accroître la stabilité des épaules.
Exécution
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1
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, avec un haltère dans chaque main.
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2
Fléchissez légèrement les genoux et penchez-vous vers l’avant à partir des hanches, en gardant le dos droit.
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3
Laissez vos bras pendre droit vers le bas, les paumes face à face.
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4
Expirez et levez les haltères sur les côtés jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol.
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5
Maintenez brièvement la position en haut, puis abaissez lentement les poids jusqu’à la position de départ.
Avantages
- Améliore la stabilité des épaules.
- Aide à développer une meilleure posture.
- Renforce plusieurs groupes musculaires simultanément.
Erreurs fréquentes
- ! Lever et abaisser les poids trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé.
- ! Utiliser des poids trop lourds, ce qui entraîne une dégradation de la technique.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les deltoïdes postérieurs (épaules), les trapèzes (haut du dos) et, dans une moindre mesure, les rhomboïdes (milieu du dos).
Alternatives possibles
- Utilisez des bandes de résistance à la place des haltères pour réduire la sollicitation des articulations.
- Effectuez l’exercice assis sur un banc pour soulager le bas du dos.
- Augmentez l’intensité en exécutant le mouvement plus lentement ou en ajoutant davantage de répétitions.
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