Exercices pour les trapèzes : guide du haut du dos

Découvrez des exercices pour les trapèzes avec haltères, poulies et machines, accompagnés de conseils pratiques pour soigner votre technique.

Les exercices pour les trapèzes sollicitent le large muscle situé entre le haut du dos et la nuque. Cette sélection propose des variantes avec haltères, poulies, machines et poids du corps.

À propos des exercices pour les trapèzes

Le trapèze comprend des fibres supérieures, moyennes et inférieures, qui participent à l’élévation, au rapprochement et à la stabilisation des omoplates. Les options courantes incluent les shrugs, les face pulls, différentes variantes de tirage et des mouvements contrôlés au-dessus de la tête. Adaptez votre choix à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de technique

Gardez le buste stable, contrôlez l’amplitude et évitez de faire rouler les épaules vers l’avant avec élan. Réglez correctement la poulie ou la machine et maintenez une prise sûre avec les charges lourdes. En cas de douleur vive, arrêtez l’exercice et faites vérifier votre technique par un professionnel qualifié.

Élévation avec haltères

Le tirage vertical est un exercice qui cible les trois faisceaux du deltoïde (muscle de l’épaule). Bien qu’il soit principalement réalisé pour le faisceau postérieur de l’épaule, des études montrent que les faisceaux moyen et antérieur travaillent à peu près autant. Il n’est donc pas étonnant que l’

Élévation buste penché à la poulie

L’élévation buste penché à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et sculpter les épaules. Cet exercice offre une manière unique d’isoler l’arrière des épaules, souvent négligé dans les entraînements traditionnels. Exécution Réglez la poulie au niveau le plus bas et fixez une poignée

Élévation en Y à la poulie

L'élévation en Y à la poulie est un exercice qui cible principalement la coiffe des rotateurs. Les muscles stabilisateurs autour de l'articulation de l'épaule. Élévation en Y à la poulie Muscles sollicités : Dos et articulation de l'épaule : Deltoïde (principalement la partie postérieure) Coiffe de

Élévation en Y avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos épaules et le haut du dos, l’élévation en Y avec haltères est un excellent choix. Cet exercice est unique, car il cible les petits groupes musculaires des épaules et du haut du dos, ce qui peut contribuer à améliorer la posture et à réduire les ris

Élévation en Y debout

L’élévation en Y debout est un exercice efficace qui vise à renforcer les épaules et à améliorer la posture. Cet exercice est particulier, car il ne fait pas seulement travailler les muscles des épaules : il contribue également à la stabilité de la ceinture scapulaire et améliore la mobilité des épa

Élévation en Y sur banc incliné

L’élévation en Y cible les petits muscles stabilisateurs autour de l’articulation de l’épaule. Ces muscles stabilisent l’articulation de l’épaule, mais assurent également des rotations. L’objectif de l’exercice n’est donc pas d’obtenir des épaules volumineuses, mais surtout de prévenir les blessures

Élévation frontale + latérale avec haltères

L’élévation frontale + latérale avec haltères est un exercice efficace qui cible le renforcement et la tonification des épaules. En combinant deux mouvements, vous optimisez l’efficacité de votre entraînement et sollicitez à la fois la partie antérieure et la partie latérale des épaules. Exécution

Élévation frontale à la poulie, deux bras

Introduction : L’élévation frontale à la poulie, deux bras, est un exercice efficace pour renforcer et définir les muscles des épaules. Cet exercice utilise une machine à poulie, ce qui assure une résistance constante pendant toute l’amplitude du mouvement et favorise ainsi une meilleure activation

Élévation frontale à un bras à la poulie

L’élévation frontale à un bras à la poulie est un exercice efficace pour renforcer et tonifier vos épaules. Cet exercice offre une manière unique d’entraîner chaque épaule séparément, ce qui favorise un développement musculaire équilibré et réduit le risque de blessures. Exécution Tenez-vous fac

Élévation frontale assise avec haltères

Les élévations frontales sont principalement effectuées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau antérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui vont de la clavicule vers le haut du bras, également appelées l

Élévation frontale assise avec haltères

L’élévation frontale assise avec haltères est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les épaules. Cet exercice est unique, car il cible les deltoïdes antérieurs, ce qui contribue à améliorer la posture et la stabilité des épaules. Exécution Asseyez-vous sur un banc, les pieds à plat sur

Élévation frontale avec bandes de résistance

L’élévation frontale avec bandes de résistance est un exercice efficace pour renforcer et définir les épaules. L’avantage unique des bandes de résistance est la tension constante qu’elles offrent, ce qui permet un entraînement plus intense que les poids traditionnels. Exécution Tenez-vous debout

Élévation frontale avec barre

Les élévations frontales sont principalement réalisées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau antérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui s’étendent de la clavicule au haut du bras, également appelées «

Élévation frontale avec disque

L’Élévation frontale avec disque est un exercice efficace pour renforcer les épaules et améliorer la posture. Cet exercice est unique, car il cible les deltoïdes antérieurs grâce à un mouvement simple que vous pouvez effectuer n’importe où, à condition de disposer d’un disque ou d’un objet similaire

Élévation frontale avec haltères

Les élévations frontales sont principalement effectuées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau antérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui s’insèrent au niveau de la clavicule et se dirigent vers le hau

Élévation frontale avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos épaules, l’élévation frontale avec haltères est un excellent choix. Cet exercice cible non seulement l’avant de vos épaules, mais améliore également votre posture et votre stabilité. Exécution Commencez debout, les pieds écartés à la largeur de

Élévation frontale avec haltères (version 2)

Vous souhaitez renforcer efficacement vos épaules ? L’élévation frontale avec haltères est alors un excellent choix. Cet exercice cible les deltoïdes antérieurs et offre une manière unique de développer la stabilité et la force du haut du corps. Exécution Commencez debout dans une position stabl

Élévation frontale debout avec barre

L’élévation frontale debout avec barre est un exercice efficace pour renforcer et développer les muscles des épaules. Cet exercice aide non seulement à développer un haut du corps fort et bien dessiné, mais améliore également la posture et la stabilité. Exécution Tenez-vous droit, les pieds éc

Élévation frontale debout avec barre EZ

L’élévation frontale debout avec barre EZ est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les épaules. Cet exercice permet d’isoler et de solliciter les deltoïdes en mettant l’accent sur leur portion antérieure. L’utilisation de la barre EZ permet d’effectuer l’exercice plus confortablement et d

Élévation frontale debout avec haltères

L’élévation frontale debout avec haltères est un exercice efficace pour renforcer les épaules et améliorer la posture. Cet exercice aide à développer les deltoïdes antérieurs et à stabiliser l’articulation de l’épaule. Exécution Tenez-vous debout, le dos droit, les pieds écartés à la largeur des

Élévation frontale et latérale

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer à la fois vos épaules et le haut du corps, l’élévation frontale et latérale est un excellent choix. Cet exercice combine deux mouvements en une seule action fluide, ce qui permet de solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément. Son avantage u

Élévation frontale inclinée allongé avec haltères

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos épaules et le haut du corps, l’élévation frontale inclinée allongé avec haltères est un excellent choix. Cet exercice propose une approche unique en mettant l’accent sur les deltoïdes antérieurs tout en étant allongé en position inclinée, ce qui pe

Élévation frontale inclinée avec haltères

Les élévations frontales sont principalement réalisées pour mettre davantage l’accent sur le faisceau antérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Les grands pectoraux participent à l’élévation des bras. Il s’agit surtout des fibres qui s’insèrent au niveau de la clavicule et se dirigent vers le haut