Dislocations des épaules
L’exercice de dislocations des épaules est un excellent moyen d’améliorer la mobilité et la souplesse de vos épaules. Il aide à assouplir les articulations des épaules et à augmenter l’amplitude de mouvement, ce qui est essentiel aussi bien pour les activités quotidiennes que pour d’autres exercices de fitness.
Exécution
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1
Commencez en tenant un bâton ou une bande de résistance devant vous, les bras tendus. Veillez à avoir une prise plus large que la largeur des épaules.
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2
Inspirez profondément, puis levez lentement et de manière contrôlée le bâton ou la bande au-dessus de votre tête et vers l’arrière, aussi loin que possible sans inconfort.
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3
Une fois le point d’étirement maximal atteint, marquez une brève pause, puis ramenez le bâton ou la bande à la position de départ.
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4
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
En plus d’améliorer la mobilité et la souplesse des épaules, cet exercice aide également à prévenir les blessures en renforçant les muscles qui entourent l’articulation de l’épaule. Il peut aussi contribuer à améliorer votre posture et à réduire les douleurs aux épaules.
Erreurs fréquentes
- ! Bouger trop vite : il est important d’effectuer le mouvement lentement et de manière contrôlée afin d’en tirer un bénéfice maximal et de prévenir les blessures.
- ! Prise trop étroite : une prise trop étroite peut réduire l’efficacité de l’exercice et augmenter le risque de blessure.
- ! Étirement excessif : ne vous forcez pas à aller au-delà de votre amplitude de mouvement confortable. Cela peut entraîner une surcharge et des blessures.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les muscles des épaules (deltoïdes), mais sollicite également le haut du dos et les pectoraux grâce au mouvement et à l’étirement qu’il procure.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez varier la largeur de votre prise sur le bâton ou la bande. Une prise plus étroite rend l’exercice plus difficile, tandis qu’une prise plus large le rend plus facile. Vous pouvez également ajuster la résistance de la bande pour rendre l’exercice plus ou moins difficile.
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