Écarté inversé à la poulie

L’écarté inversé à la poulie est un exercice ciblant le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également au mouvement, mais sont moins sollicités.

De nombreux autres muscles contribuent toutefois à ramener les coudes et les épaules vers l’arrière. Le grand dorsal joue un rôle dans le recul des coudes.

Les biceps, triceps, brachial et brachio-radial contribuent à stabiliser le bras. L’utilisation de la poulie fait apparaître une résistance élevée plus tôt dans l’exercice qu’avec des haltères.

Exécution de l’écarté inversé à la poulie

1
Commencez l’exercice en amenant les coudes vers l’extérieur et l’arrière, légèrement sous la hauteur des épaules.
2
Ramenez les mains de manière contrôlée à la position de départ.

Écarté inversé à la poulie

Muscles sollicités :

Dos et articulation de l’épaule :

Deltoïde (principalement le faisceau postérieur)
Coiffe des rotateurs (subscapulaire, supra-épineux, infra-épineux et petit rond)
Élévateur de la scapula

Bras :

Triceps
Biceps
Muscles de l’avant-bras

Dos :

Grand dorsal (grand muscle du dos)
Trapèze (principalement la portion moyenne)
Rhomboïde (muscle en forme de losange sous le trapèze)

Préparation de l’écarté inversé à la poulie

Placez les poulies à peu près à hauteur des oreilles et fixez les poignées individuelles.
Saisissez les poignées de chaque côté en les croisant.
Vérifiez que vous êtes bien placé au centre.

Technique de l’écarté inversé à la poulie

L’écarté inversé cible le faisceau postérieur des épaules. Pendant l’exercice, gardez autant que possible l’angle des bras constant afin de limiter l’intervention des triceps et de maintenir l’accent sur les épaules.

Ne haussez pas les épaules. Hausser les épaules sollicite le trapèze, ce qui peut réduire l’accent mis sur les épaules.

Les câbles croisés permettent de tirer les coudes principalement vers l’extérieur, ce qui isole davantage les épaules et limite la participation du grand dorsal et des biceps.