Écarté inversé à la machine

L’élévation arrière à la machine est un exercice qui cible le faisceau postérieur du deltoïde (muscle de l’épaule). Le faisceau moyen et, dans une moindre mesure, le faisceau antérieur participent également à ce mouvement, mais sont moins sollicités.

De nombreux autres muscles contribuent toutefois à amener les coudes et les épaules vers l’arrière. Le grand dorsal intervient dans le recul des coudes.

Les biceps, triceps, brachial et brachio-radial contribuent à stabiliser le bras. L’utilisation du câble fait apparaître une résistance plus élevée plus tôt dans l’exercice qu’avec des haltères.

Exécution de l’écarté inversé à la machine

1
Commencez l’exercice en amenant les coudes vers l’extérieur et vers l’arrière, légèrement sous la hauteur des épaules.
2
Ramenez les mains de manière contrôlée à la position de départ.

Écarté inversé à la machine

Muscles sollicités :

Dos et articulation de l’épaule :

Deltoïde (principalement le faisceau postérieur)
Coiffe des rotateurs (subscapulaire, supra-épineux, infra-épineux et petit rond)
Élévateur de la scapula

Bras :

Triceps
Biceps
Muscles de l’avant-bras

Dos :

Grand dorsal (grand muscle du dos)
Trapèze (principalement la portion moyenne)
Rhomboïdes (muscles en forme de losange sous le trapèze)

Préparation de l’écarté inversé à la machine

Réglez correctement la distance entre le buste et les poignées.
Réglez le siège à la bonne hauteur. Les mains doivent être à hauteur des épaules lorsqu’elles saisissent les poignées.

technique

L’élévation arrière, ou reverse fly, cible le faisceau postérieur des épaules. Pendant cet exercice, il faut conserver autant que possible le même angle au niveau des bras afin de limiter l’intervention des triceps et de maintenir l’effort sur les épaules.

Si vous êtes assis trop en arrière, les épaules doivent commencer devant le buste. Elles seront alors tirées vers l’arrière pendant l’exercice au lieu d’être écartées sur les côtés. Les muscles du dos seront ainsi davantage sollicités.