Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Crunch lesté

Introduction : Le crunch lesté est un exercice abdominal efficace qui aide à développer la force et la définition de la sangle abdominale. En ajoutant du poids, vous augmentez l’intensité, ce qui permet d’obtenir de meilleurs résultats qu’avec un crunch classique. Exécution : Commencez par choisir

Crunch lesté sur ballon de stabilité

Le crunch (abdominal) est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les muscles obliques sur les côtés stabilisent le tronc en empêchant les inclinaiso

Crunch oblique

Vous souhaitez une sangle abdominale solide et des obliques impressionnants ? Le crunch oblique est alors l’exercice qu’il vous faut. Cet exercice cible spécifiquement les obliques, ce qui contribue à améliorer la posture et l’équilibre, tout en affinant la taille. Exécution Allongez-vous sur le

Crunch oblique alterné

Le crunch oblique alterné est un exercice efficace pour renforcer et définir les obliques. Cet exercice aide non seulement à développer une sangle abdominale solide, mais améliore également votre équilibre et votre stabilité. Exécution Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis et les pieds à

Crunch oblique alterné

Le crunch oblique alterné est un exercice abdominal efficace qui cible les obliques. Cet exercice aide non seulement à renforcer la sangle abdominale, mais améliore également l’équilibre et la coordination. Exécution Allongez-vous sur le dos sur un tapis, les genoux fléchis et les pieds à plat

Crunch oblique debout

Le crunch oblique debout est un exercice efficace pour renforcer les muscles obliques, également appelés muscles latéraux de l’abdomen. Cet exercice contribue non seulement à affiner la taille, mais améliore aussi l’équilibre et la stabilité. Exécution Commencez avec les pieds écartés à la large

Crunch oblique en planche latérale

Le crunch oblique en planche latérale est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice combine la stabilité d’une planche latérale avec le mouvement dynamique d’un crunch, ce qui en fait un excellent choix pour t

Crunch oblique sur banc décliné avec haltères

Vous souhaitez entraîner efficacement votre sangle abdominale et vos obliques ? Essayez les crunchs obliques sur banc décliné avec haltères. Cet exercice combine les bienfaits du crunch décliné avec la résistance supplémentaire des haltères, sollicitant intensément les obliques et les muscles de la

Crunch sur ballon de stabilité

Le crunch abdominal est l’un des exercices les plus connus pour les muscles abdominaux. Le grand droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») tire le sternum vers le bassin en arrondissant le dos. Les obliques stabilisent le centre du corps sur les côtés en freinant les inclinaisons

Crunch sur ballon de stabilité

Le crunch sur ballon de stabilité est un exercice abdominal efficace qui utilise un ballon de stabilité pour solliciter les muscles du tronc d’une manière unique. Cet exercice contribue non seulement à renforcer les abdominaux, mais améliore également l’équilibre et la stabilité grâce à la surface i

Crunches In and Out

Introduction : Les crunches In and Out sont un exercice abdominal dynamique qui sollicite à la fois les muscles du centre du corps et la souplesse des hanches. Cet exercice aide non seulement à développer une sangle abdominale solide, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. E

Crunchs

Les crunchs sont un exercice classique pour les abdominaux qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale. Ils sont faciles à réaliser et ne nécessitent aucun équipement, ce qui en fait un excellent choix pour les débutants comme pour les pratiquants avancés. Exécution Allongez-vous sur

Crunchs à vélo

Les crunchs à vélo sont un exercice abdominal dynamique qui sollicite non seulement les grands droits et les obliques, mais améliore également votre coordination et votre équilibre. Cet exercice est unique, car il associe un crunch à un mouvement de pédalage, ce qui permet un entraînement intensif s

Crunchs abdominaux

Les crunchs abdominaux sont un moyen classique et efficace de renforcer la sangle abdominale. Cet exercice cible le raffermissement et la définition des muscles abdominaux, ce qui le rend idéal pour toute personne souhaitant travailler la définition de ses abdominaux. Exécution Allongez-vous sur

Crunchs alternés

Les crunchs alternés sont une manière dynamique de renforcer la sangle abdominale, en ciblant principalement les abdominaux et les obliques. Cet exercice est idéal pour améliorer votre stabilité et votre coordination, tout en travaillant à obtenir un ventre plus tonique. Exécution Allongez-vous

Crunchs assis au sol

Les crunchs assis au sol sont un excellent moyen de renforcer la sangle abdominale sans avoir besoin de beaucoup d’espace ou de matériel. Cet exercice convient aussi bien aux débutants qu’aux pratiquants avancés, car il aide à développer la force des abdominaux tout en minimisant la pression exercée

Crunchs en V

Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui sollicite à la fois les muscles de la partie supérieure et inférieure des abdominaux ? Essayez les Crunchs en V. Cet exercice est unique, car il combine un crunch et un relevé de jambes, ce qui permet un entraînement intensif de l’ensemble de la

Crunchs étoile alternés

Le crunch étoile alterné est un exercice dynamique qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale, tout en améliorant la coordination et l’équilibre. Cet exercice est unique, car il sollicite à la fois les abdominaux et les obliques, tout en introduisant un élément cardiovasculaire. Exécut

Crunchs jambes croisées

Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer votre sangle abdominale tout en améliorant votre équilibre et votre coordination, les crunchs jambes croisées sont un excellent choix. Cet exercice est unique, car il sollicite non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les obliques et la stabili

Crunchs latéraux

Le crunch latéral est un exercice efficace pour travailler les obliques. Cet exercice aide non seulement à sculpter une taille fine, mais améliore également la stabilité et l’équilibre généraux. Exécution Allongez-vous sur le côté, les jambes l’une au-dessus de l’autre et les genoux légèrement

Crunchs obliques au poids du corps sur banc décliné

Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui renforce non seulement votre sangle abdominale, mais cible aussi spécifiquement les obliques ? Les crunchs obliques au poids du corps sur banc décliné sont alors un excellent choix. Cet exercice combine l’intensité d’un crunch décliné avec un tr

Crunchs obliques debout

Le crunch oblique debout est un exercice efficace pour renforcer les muscles obliques. Cet exercice aide non seulement à modeler la taille, mais améliore également la stabilité et l’équilibre généraux. Exécution Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Placez vos main

Crunchs obliques suspendus

Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui renforce non seulement votre sangle abdominale, mais offre également un entraînement intense à vos obliques ? Essayez les crunchs obliques suspendus. Cet exercice est unique, car il vous oblige à travailler contre la gravité, ce qui le rend enco

Curl-up avec élévation des deux genoux

Introduction : Le curl-up avec élévation des deux genoux est un exercice abdominal dynamique qui cible la stabilité et la force de la sangle abdominale. Cet exercice combine le curl-up traditionnel avec une élévation des genoux, ce qui permet de travailler non seulement les abdominaux, mais aussi le