Crunchs latéraux
Le crunch latéral est un exercice efficace pour travailler les obliques. Cet exercice aide non seulement à sculpter une taille fine, mais améliore également la stabilité et l’équilibre généraux.
Exécution
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1
Allongez-vous sur le côté, les jambes l’une au-dessus de l’autre et les genoux légèrement fléchis.
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2
Placez votre avant-bras au sol pour assurer votre stabilité et votre autre main derrière la tête.
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3
Ramenez votre jambe supérieure et votre coude supérieur l’un vers l’autre en expirant. Veillez à contracter vos obliques.
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4
Redescendez lentement et de manière contrôlée jusqu’à la position de départ en inspirant.
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5
Répétez le mouvement le nombre de fois souhaité, puis changez de côté.
Avantages
- Renforce et tonifie les obliques.
- Améliore la stabilité et l’équilibre du tronc.
- Peut contribuer à réduire les douleurs lombaires grâce à un tronc plus fort.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter les mouvements trop rapidement : veillez à effectuer un mouvement contrôlé pour obtenir une activation musculaire maximale.
- ! Ne pas effectuer une amplitude complète : veillez à rapprocher autant que possible votre coude et votre jambe afin d’activer pleinement les obliques.
Muscles sollicités
L’accent est principalement mis sur les obliques, mais les muscles abdominaux profonds et le bas du dos bénéficient également d’un bon travail.
Alternatives possibles
- Ajoutez un poids dans la main placée derrière la tête pour augmenter l’intensité.
- Essayez l’exercice sur un ballon de stabilité pour augmenter la difficulté et solliciter davantage les muscles stabilisateurs.
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