Exercices pour les obliques : technique et entraînement

Découvrez des exercices pour les obliques avec ou sans matériel. Travaillez la rotation, le gainage et le contrôle du tronc.

Les exercices pour les obliques sollicitent les muscles situés sur les côtés du tronc grâce à la rotation, l’inclinaison latérale et le gainage contrôlé.

À propos des exercices pour les obliques

Cette catégorie comprend des mouvements au poids du corps ainsi que des exercices avec poulie, haltère, kettlebell ou medecine-ball. La sollicitation varie selon la version : certaines privilégient la rotation active du tronc, tandis que d’autres demandent de résister à une rotation ou à une inclinaison. Choisissez un mouvement adapté à votre niveau et au matériel disponible.

Conseils de réalisation

Gardez les côtes et le bassin contrôlés, puis effectuez le mouvement sans chercher à forcer l’amplitude. Avec une charge, commencez suffisamment léger pour conserver une respiration régulière et une exécution précise. En cas de douleur vive ou inhabituelle, arrêtez et réduisez la charge, le rythme ou l’amplitude.

Crunch abdominal avec haltère

Vous souhaitez développer une sangle abdominale puissante tout en mettant vos abdominaux au défi ? Le crunch abdominal avec haltère est alors un exercice parfait pour vous. Cette variante du crunch traditionnel ajoute une résistance supplémentaire, obligeant ainsi vos abdominaux à travailler davanta

Crunch abdominal avec kettlebell

Le crunch abdominal avec kettlebell est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les abdominaux. Cet exercice combine les avantages d’un crunch traditionnel avec le poids supplémentaire d’une kettlebell, ce qui oblige les muscles du centre du corps à travailler encore davantage. Exécution :

Crunch abdominal sur banc décliné

Le crunch abdominal sur banc décliné est un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier les abdominaux. La position inclinée du banc sollicite davantage la sangle abdominale, ce qui permet un entraînement plus intense que les crunchs traditionnels. Exécution Trouvez un banc décliné et r

Crunch allongé sur ballon de stabilité

Le crunch (abdominal) est l’un des exercices les plus connus pour les abdominaux. Le muscle droit de l’abdomen (à la base de la « tablette de chocolat ») rapproche le sternum du bassin en arrondissant le dos. Les obliques, situés sur les côtés, stabilisent le centre du corps en freinant les inclinai

Crunch avec ballon médicinal

Le crunch avec ballon médicinal est un exercice dynamique qui renforce et développe les muscles du tronc. L’utilisation d’un ballon médicinal ajoute une résistance supplémentaire, ce qui permet un entraînement plus intense qu’un crunch traditionnel. Exécution Allongez-vous sur le dos, les genoux

Crunch avec les pieds relevés

Vous souhaitez renforcer votre sangle abdominale tout en améliorant votre posture0? Le crunch avec les pieds relevés est alors un excellent exercice pour vous. Cette variante du crunch traditionnel met davantage l'accent sur les muscles du bas de l'abdomen et contribue à développer une sangle abdom

Crunch avec remontée enroulée et haltère Trim

Vous cherchez un exercice qui renforce à la fois votre sangle abdominale et améliore votre équilibre ? Essayez le crunch avec remontée enroulée et haltère Trim. Cet exercice combine les bienfaits d’un crunch traditionnel avec le poids supplémentaire d’un haltère, ce qui oblige vos abdominaux à trava

Crunch avec torsion en l’air

Vous cherchez un exercice qui met à l’épreuve à la fois vos abdominaux et votre coordination ? Essayez le crunch avec torsion en l’air. Ce mouvement dynamique associe le crunch traditionnel à une torsion, ce qui permet de travailler non seulement le grand droit de l’abdomen, mais aussi les obliques.

Crunch avec toucher des orteils

Introduction : Les crunchs avec toucher des orteils sont un exercice abdominal efficace qui cible le grand droit de l’abdomen et améliore votre souplesse. Cet exercice aide non seulement à développer une sangle abdominale solide, mais améliore également votre équilibre et votre coordination. Exécut

Crunch bicyclette avec bande de résistance

Le crunch bicyclette avec bande de résistance est un exercice dynamique qui fait passer la force et la stabilité de votre sangle abdominale à un niveau supérieur. L’ajout d’une bande de résistance sollicite non seulement les abdominaux, mais améliore également votre coordination et votre équilibre.

Crunch bicyclette avec rotation

Le crunch bicyclette avec rotation est un exercice dynamique qui vise à renforcer et tonifier les abdominaux, en mettant particulièrement l’accent sur les obliques. Cet exercice combine les bienfaits du vélo et des crunchs, ce qui en fait un entraînement efficace pour développer un buste fort et fus

Crunch bras tendus avec haltère

Vous voulez une sangle abdominale puissante et des abdominaux impressionnants ? Essayez le crunch bras tendus avec haltère. Cet exercice combine les bienfaits d’un crunch traditionnel avec le poids supplémentaire d’un haltère, ce qui oblige vos abdominaux à travailler davantage et vous permet d’obte

Crunch croisé coude-genou

Le crunch croisé coude-genou est un exercice dynamique qui sollicite la sangle abdominale tout en améliorant l’équilibre et la coordination. Cet exercice combine le crunch traditionnel avec un mouvement de rotation, ce qui en fait un excellent choix pour toute personne souhaitant faire travailler se

Crunch décliné

Le crunch décliné est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer les muscles inférieurs de l’abdomen. La position inclinée du banc augmente l’intensité de l’exercice, ce qui entraîne une activation musculaire plus importante qu’avec un crunch classique. Exécution Installez le banc déc

Crunch en planche latérale, coude vers genou (homme)

Introduction : Le crunch en planche latérale, coude vers genou, est un exercice dynamique qui améliore à la fois la stabilité de votre sangle abdominale et votre équilibre. Cet exercice combine la force d’une planche latérale avec l’intensité des crunchs genou vers coude, ce qui en fait un excellent

Crunch étoile alterné avec haltères

Le crunch étoile alterné avec haltères est un exercice dynamique qui cible la sangle abdominale tout en améliorant la coordination et l’équilibre. Cet exercice combine les bienfaits d’un crunch traditionnel avec un défi supplémentaire grâce à l’utilisation d’haltères, ce qui permet de solliciter non

Crunch étoile avec un haltère à un bras

Introduction Le crunch étoile avec un haltère à un bras est un exercice dynamique qui cible la sangle abdominale tout en favorisant la stabilité et la coordination. Cet exercice combine les avantages d’un crunch traditionnel avec un mouvement unilatéral du bras, ce qui permet de faire travailler non

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Le crunch genou-coude est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale tout en améliorant la coordination et l’équilibre. Cet exercice est unique, car il ne sollicite pas seulement les abdominaux : il fait également intervenir activement les obliques, pour un travail complet de la

Crunch grenouille

Le crunch grenouille est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer la sangle abdominale grâce à une combinaison unique de mouvements. Cet exercice aide non seulement à développer la force musculaire, mais améliore également l’équilibre et la stabilité. Exécution Allongez-vous sur le do

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Le Crunch grenouille au sol est un exercice dynamique qui vise à renforcer la sangle abdominale tout en sollicitant également l’équilibre et la coordination. Cet exercice est unique, car il ne fait pas seulement travailler les abdominaux : il mobilise aussi les jambes et les bras, offrant ainsi un e

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Introduction : Le crunch inversé (90-90) est un exercice abdominal efficace qui cible les muscles du bas-ventre. Cet exercice aide non seulement à renforcer ces muscles souvent difficiles à solliciter, mais améliore également la stabilité et l’équilibre du tronc. Exécution : 1. Commencez par vous

Crunch jambes relevées

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Le crunch jambes verticales est un exercice abdominal efficace qui vise à renforcer et à tonifier la sangle abdominale. Cette variante du crunch traditionnel ajoute un défi supplémentaire en maintenant les jambes à la verticale, ce qui permet un travail plus intense des abdominaux. Exécution All

Crunch latéral lesté avec voix off

Introduction : Le crunch latéral lesté est un exercice efficace pour renforcer les obliques. L’utilisation de poids augmente l’intensité, ce qui favorise une meilleure définition musculaire et plus de force. Exécution : Commencez par choisir un poids adapté à votre niveau. Allongez-vous sur le côté