Crunchs obliques au poids du corps sur banc décliné
Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui renforce non seulement votre sangle abdominale, mais cible aussi spécifiquement les obliques ? Les crunchs obliques au poids du corps sur banc décliné sont alors un excellent choix. Cet exercice combine l’intensité d’un crunch décliné avec un travail ciblé des obliques, pour un entraînement puissant à la fois exigeant et efficace.
Exécution
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1
Commencez par régler le banc décliné à un angle suffisamment exigeant, tout en vous permettant de conserver une bonne technique.
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2
Allongez-vous sur le dos sur le banc et veillez à ce que vos jambes soient bien maintenues en haut du banc.
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3
Placez légèrement vos mains sur les côtés de votre tête ou croisez-les sur votre poitrine.
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4
Inspirez et relevez le haut du corps vers vos genoux, tout en tournant simultanément votre coude droit vers votre genou gauche.
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5
Redescendez lentement jusqu’à la position de départ en expirant.
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6
Répétez le mouvement, mais tournez cette fois votre coude gauche vers votre genou droit.
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7
Alternez les côtés pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Renforce et dessine les obliques.
- Améliore la stabilité et la force globales de la sangle abdominale.
- Contribue à améliorer l’équilibre et la posture.
- Peut contribuer à améliorer les performances dans d’autres exercices et sports grâce à une sangle abdominale plus forte.
Erreurs fréquentes
- ! Exécuter le mouvement trop rapidement : Concentrez-vous sur la qualité du mouvement plutôt que sur la vitesse pour tirer le meilleur parti de l’exercice.
- ! Trop tourner le buste : Ne tournez pas le corps excessivement afin d’éviter de solliciter la colonne vertébrale.
- ! Solliciter le cou : Gardez le cou en position neutre afin d’éviter les surcharges.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les obliques, mais sollicite également l’ensemble de la sangle abdominale, notamment le grand droit de l’abdomen et les muscles profonds de la sangle abdominale, pour un entraînement complet des abdominaux.
Alternatives possibles
- Pour une variante moins intense, vous pouvez effectuer l’exercice sur un banc plat.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez tenir un poids pendant l’exécution des crunchs.
- Si vous ne disposez pas d’un banc décliné, essayez les crunchs obliques debout comme alternative.
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