Crunchs obliques suspendus
Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice qui renforce non seulement votre sangle abdominale, mais offre également un entraînement intense à vos obliques ? Essayez les crunchs obliques suspendus. Cet exercice est unique, car il vous oblige à travailler contre la gravité, ce qui le rend encore plus exigeant et efficace.
Exécution
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1
Commencez par trouver une barre de traction ou un objet solide similaire auquel vous pouvez vous suspendre.
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2
Saisissez la barre en pronation, les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
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3
Laissez-vous suspendre, les jambes jointes et les pieds décollés du sol.
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4
Ramenez ensuite les genoux vers un côté du corps, en direction du coude.
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5
Redescendez lentement et de manière contrôlée les jambes jusqu’à la position de départ.
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6
Répétez le mouvement de l’autre côté.
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7
Effectuez plusieurs séries de 10 à 15 répétitions par côté, selon votre niveau de forme physique.
Avantages
- Renforce et définit les obliques pour une taille mieux dessinée.
- Améliore la stabilité et la force de la sangle abdominale, ce qui contribue à de meilleures performances dans d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Augmente la force de préhension grâce à la suspension.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer le mouvement trop rapidement : privilégiez un mouvement contrôlé afin de faire travailler efficacement les muscles et d’éviter les blessures.
- ! Ne pas effectuer une rotation complète : veillez à vraiment contracter vos obliques en ramenant les genoux aussi près que possible du coude.
- ! Serrer la barre trop fort : cela peut entraîner une fatigue inutile des avant-bras. Gardez une prise ferme, mais détendue.
Muscles sollicités
Les crunchs obliques suspendus ciblent principalement les muscles obliques, mais sollicitent également l’ensemble de la sangle abdominale, notamment le grand droit de l’abdomen et les muscles profonds de la sangle abdominale. De plus, la suspension fait travailler les avant-bras et la force de préhension.
Alternatives possibles
- Si vous n’êtes pas encore assez fort pour vous suspendre, essayez les crunchs obliques au sol comme alternative.
- Pour relever le défi, vous pouvez porter un gilet lesté ou coincer un haltère entre vos pieds.
- Utilisez une chaise romaine si vous avez du mal à trouver un endroit adapté pour vous suspendre.
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