Découvrez des exercices de gainage au poids du corps, à la poulie ou avec charges, avec des conseils techniques pour progresser avec contrôle.
Les exercices de gainage et du centre du corps sollicitent les muscles autour du tronc, notamment les abdominaux, le bas du dos et les hanches. Ils s’intègrent à la musculation, au conditionnement et aux mouvements fonctionnels.
Cette catégorie rassemble les mouvements où le tronc est stabilisé, fléchi, tourné ou soumis à une charge avec contrôle. Elle comprend notamment les planches, les dead bugs, les relevés de buste, les marches chargées et les exercices à la poulie ou au ballon lesté. Selon le mouvement, l’accent peut être mis sur l’endurance, la force, la coordination ou la résistance au déplacement.
Gardez les côtes et le bassin sous contrôle et évitez de vous servir de l’élan. Choisissez une variante que vous maîtrisez, puis augmentez progressivement la résistance avec des haltères, une poulie ou un ballon. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez l’avis d’un entraîneur qualifié si votre technique vous pose question.
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Muscles du tronc Retirer le filtre
Le front squat avec prise de clean à la barre est un exercice puissant qui vise à renforcer le bas du corps et à améliorer la posture. Cette variante du squat traditionnel met l’accent sur la partie antérieure du corps, sollicitant intensément les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers, tou
Le Goblet Squat est un exercice fantastique qui améliore la force et la souplesse du bas du corps. En tenant un poids devant la poitrine, comme un kettlebell ou un haltère, vous augmentez l’intensité du squat traditionnel et mettez davantage l’accent sur la stabilité du tronc. Exécution Commence
Le goblet squat avec haltère est un exercice fantastique pour renforcer le bas du corps. Cette variante se distingue par le fait qu’elle ne fait pas seulement travailler les jambes et les fessiers, mais qu’elle améliore également la stabilité du tronc et l’équilibre. Exécution Commencez debout,
Le goblet squat avec haltère est un exercice de renforcement efficace qui cible les muscles du bas du corps. La particularité de cet exercice est qu’il ne fait pas seulement travailler les jambes, mais contribue également à améliorer votre équilibre et votre stabilité grâce au poids maintenu près de
Le goblet squat avec kettlebell est un exercice efficace pour renforcer le bas du corps et améliorer la stabilité du centre du corps. En maintenant la kettlebell près de la poitrine, vous augmentez la sollicitation des muscles profonds du tronc et améliorez votre posture pendant le squat. Exécution
Introduction : Le goblet squat avec talons surélevés est une variante du goblet squat traditionnel qui cible davantage les quadriceps et améliore la posture pendant le squat. En surélevant vos talons, vous pouvez descendre plus bas tout en gardant le haut du corps plus droit, ce qui rend l’exercice
Le Good Morning avec barre est un exercice puissant qui cible la chaîne postérieure, notamment les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice est unique, car il améliore non seulement votre force, mais contribue également à votre souplesse et à votre posture. Exécution Commence
Si vous cherchez un moyen exigeant et efficace d’améliorer votre force et votre endurance, la grimpe à la corde est un excellent choix. Cet exercice, souvent associé à l’entraînement militaire ou aux cours de sport à l’école, offre des avantages uniques pour l’ensemble du corps. Exécution Comm
Le hack squat ressemble davantage à un soulevé de terre qu'à un squat. Cependant, la barre est placée derrière le corps et non devant. Le haut du dos reste plus droit, ce qui réduit relativement le travail des ischio-jambiers et du bas du dos et met davantage l'accent sur les quadriceps. Hack squat
Les haltères autour du monde constituent un exercice efficace qui vise à renforcer et à tonifier les épaules, tout en contribuant à la stabilité du haut du corps. Cet exercice est unique, car il exige un mouvement dynamique qui sollicite non seulement les muscles, mais améliore également la coordina
Le haussement d’épaules au-dessus de la tête avec barre est un exercice puissant qui cible le développement des épaules, du haut du dos et des trapèzes. Cet exercice est unique, car il améliore la stabilité des épaules tout en contribuant à une meilleure posture. Exécution Commencez par placer u
Les haussements d’épaules ciblent les fibres supérieures et moyennes du trapèze, le muscle rhomboïde situé dans le haut du dos (entre les omoplates). Ces fibres permettent de tirer les omoplates vers le haut et vers l’arrière. Les fléchisseurs des avant-bras fournissent la force de préhension nécess
Cet exercice est parfait pour renforcer le haut du dos. Il contribue non seulement à améliorer votre posture, mais réduit également le risque de douleurs dorsales. En pratiquant régulièrement cet exercice, vous pouvez développer un haut du dos fort et bien dessiné, essentiel aussi bien pour les acti
Le hip thrust avec barre est un exercice puissant qui vise à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre des avantages uniques pour améliorer la posture, la force et les performances dans le sport et les activités quotidiennes. Exécution Trouvez un banc stable et placez une
Si vous cherchez un moyen efficace de renforcer vos fessiers et vos ischio-jambiers, le hip thrust avec haltère est un excellent choix. Cet exercice offre une combinaison unique de renforcement musculaire et de stabilisation, ce qui en fait un favori des amateurs de fitness. Exécution Trouvez un
Le hip thrust avec haltère est un exercice puissant qui vise à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre une combinaison unique d’activation musculaire et de développement de la force, essentielle pour toute personne souhaitant améliorer le bas du corps. Exécution Trouv
Le hip thrust avec haltère est un exercice puissant qui vise à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Cette version avec haltère ajoute une résistance supplémentaire, ce qui oblige vos muscles à travailler davantage et vous permet de tirer le meilleur parti de votre entraînement. Exécution
Le hip thrust célébratoire est un exercice dynamique qui vise à renforcer vos fessiers et à améliorer la stabilité de votre sangle abdominale. Cet exercice est unique, car il ne développe pas seulement votre force physique, mais contribue également à améliorer votre posture et votre puissance explos
Le hip thrust unilatéral avec barre est un exercice puissant qui vise à renforcer les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice offre un défi unique, car il exige de l’équilibre et de la stabilité tout en utilisant une seule jambe pour effectuer le mouvement. Exécution Trouvez un banc stable
Le Hip Thrust au sol est un exercice efficace pour renforcer et tonifier les fessiers. Cet exercice contribue également à améliorer la stabilité de la sangle abdominale et du bas du dos. Exécution Allongez-vous au sol, le dos à plat et les genoux fléchis. Gardez les pieds à plat sur le sol, éc
Le jerk en fente constitue la dernière partie d’un mouvement d’haltérophilie olympique (épaulé-jeté). Cette partie de l’exercice sollicite principalement la capacité de stabilisation de l’articulation de l’épaule. Le bas du corps intervient pour faire monter la charge, tandis que le haut du corps do
Le jogging est un moyen accessible et efficace d’améliorer sa santé cardiovasculaire, de brûler des calories et de favoriser son bien-être mental. L’un des grands avantages du jogging est qu’il peut être pratiqué presque partout et à tout moment, sans avoir besoin d’équipement coûteux ni d’un abonne
Vous souhaitez ajouter à votre routine un exercice cardio dynamique qui augmente non seulement votre fréquence cardiaque, mais améliore également votre coordination et votre agilité ? Essayez le jogging intérieur-extérieur. Cet exercice associe la simplicité du jogging à l’intensité de changements r
Le jogging sur place est un exercice cardio simple, mais efficace, que vous pouvez faire partout, sans avoir besoin de beaucoup d’espace ni de matériel. C’est un excellent moyen d’augmenter votre fréquence cardiaque, de renforcer vos jambes et d’améliorer votre endurance. Exécution Commencez ave