Haussement d’épaules au-dessus de la tête avec barre
Le haussement d’épaules au-dessus de la tête avec barre est un exercice puissant qui cible le développement des épaules, du haut du dos et des trapèzes. Cet exercice est unique, car il améliore la stabilité des épaules tout en contribuant à une meilleure posture.
Exécution
-
1
Commencez par placer une barre sur un support à hauteur d’épaules.
-
2
Saisissez la barre en pronation, avec les mains légèrement plus écartées que la largeur des épaules.
-
3
Éloignez-vous du support et placez la barre au-dessus de votre tête en tendant complètement les bras. Veillez à garder les pieds écartés à la largeur des épaules.
-
4
Gainez votre sangle abdominale et gardez les bras tendus. Haussez les épaules en direction des oreilles, puis relâchez-les.
-
5
Répétez ce mouvement pendant le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la stabilité et la mobilité des épaules.
- Renforce les trapèzes et les deltoïdes, ce qui contribue à une meilleure posture.
- Aide à prévenir les blessures aux épaules en renforçant les muscles environnants.
Erreurs fréquentes
- ! Utiliser une charge trop lourde : Cela peut entraîner une mauvaise exécution et des blessures potentielles. Commencez léger et augmentez progressivement la charge.
- ! Plier les bras : Il est important de garder les bras tendus pendant tout l’exercice afin de solliciter les muscles adéquats.
- ! Ne pas effectuer une amplitude complète : Veillez à effectuer un haussement et un abaissement complets des épaules pour une efficacité maximale.
Muscles sollicités
Les principaux groupes musculaires sollicités par le haussement d’épaules au-dessus de la tête avec barre sont les trapèzes (haut du dos) et les deltoïdes (épaules). Les muscles entourant les omoplates et les stabilisateurs des épaules sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Haussement d’épaules au-dessus de la tête avec haltères : Pour les personnes qui n’ont pas accès à une barre ou qui recherchent une variante exigeant davantage de stabilité.
- Haussement d’épaules au-dessus de la tête avec kettlebell : Offre une prise différente et peut contribuer à améliorer la force de préhension et la stabilité.
- Haussement d’épaules au-dessus de la tête en pinçant un disque : Cette variante met davantage l’accent sur la force de préhension et peut constituer un complément utile à votre routine.
Vous cherchez un coach ou un personal trainer ?
- Service de mise en relation gratuit
- Adapté à vos besoins uniques
- Coachs experts disponibles
