Goblet squat avec kettlebell
Le goblet squat avec kettlebell est un exercice efficace pour renforcer le bas du corps et améliorer la stabilité du centre du corps. En maintenant la kettlebell près de la poitrine, vous augmentez la sollicitation des muscles profonds du tronc et améliorez votre posture pendant le squat.
Exécution
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1
Prenez une kettlebell et tenez-la à deux mains par les cornes. Maintenez la kettlebell contre votre poitrine.
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2
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Orientez légèrement les orteils vers l’extérieur.
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3
Inspirez et commencez en poussant les hanches vers l’arrière tout en fléchissant les genoux. Descendez lentement comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise.
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4
Veillez à garder la poitrine relevée et le dos droit. La kettlebell vous aide à conserver votre équilibre.
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5
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que cela reste confortable pour vous.
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6
Repoussez-vous puissamment vers le haut en prenant appui sur vos talons, tout en expirant.
Avantages
- Améliore la force et la souplesse des muscles du bas du corps.
- Augmente la stabilité et l’équilibre de l’ensemble du corps.
- Contribue à brûler des calories grâce à l’intensité de l’exercice.
Erreurs fréquentes
- ! Descendre ou remonter trop rapidement : effectuez le mouvement de manière contrôlée afin de solliciter efficacement les muscles et de prévenir les blessures.
- ! Ne pas garder le dos droit : cela peut provoquer des douleurs dorsales. Veillez à garder le dos droit pendant toute la durée du mouvement.
- ! Les genoux qui rentrent vers l’intérieur : veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos orteils.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles profonds du tronc.
Alternatives possibles
- Augmentez l’intensité en utilisant une kettlebell plus lourde.
- Les débutants peuvent effectuer l’exercice sans kettlebell ou avec une kettlebell plus légère.
- Ajoutez une rotation en haut du squat afin de solliciter davantage les obliques.
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