Goblet squat avec haltère
Le goblet squat avec haltère est un exercice fantastique pour renforcer le bas du corps. Cette variante se distingue par le fait qu’elle ne fait pas seulement travailler les jambes et les fessiers, mais qu’elle améliore également la stabilité du tronc et l’équilibre.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et tenez un haltère verticalement devant votre poitrine, à deux mains par une extrémité de l’haltère.
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2
Inspirez et fléchissez lentement les hanches et les genoux comme si vous alliez vous asseoir, tout en gardant la poitrine haute et le dos droit.
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3
Veillez à ce que vos genoux restent alignés avec vos pieds et ne partent ni vers l’intérieur ni vers l’extérieur.
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4
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que cela vous est confortable.
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5
Expirez et poussez pour revenir à la position de départ en appuyant vos talons dans le sol.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Aide à développer une meilleure posture et un meilleur équilibre.
- Peut contribuer à réduire les douleurs dorsales en renforçant les muscles du tronc.
- Convient à tous les niveaux de condition physique.
Erreurs fréquentes
- ! Dos arrondi : Veillez à garder le dos droit pendant toute la durée du mouvement.
- ! Genoux qui rentrent vers l’intérieur : Veillez à ce que vos genoux ne rentrent pas vers l’intérieur pendant le squat.
- ! Descente insuffisante : Essayez de descendre au moins jusqu’à la parallèle pour un effet maximal.
Muscles sollicités
Le goblet squat cible principalement les quadriceps et le grand fessier. Les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sans poids.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez utiliser un haltère plus lourd ou passer à un kettlebell.
- Si vous souhaitez mettre l’accent sur la stabilité et l’équilibre, essayez le goblet squat sur une jambe.
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