Goblet Squat
Le Goblet Squat est un exercice fantastique qui améliore la force et la souplesse du bas du corps. En tenant un poids devant la poitrine, comme un kettlebell ou un haltère, vous augmentez l’intensité du squat traditionnel et mettez davantage l’accent sur la stabilité du tronc.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds légèrement plus écartés que la largeur des épaules et tenez un kettlebell ou un haltère à deux mains contre votre poitrine.
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2
Inspirez et pliez les genoux pour descendre en position de squat. Veillez à garder le dos droit et la poitrine relevée.
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3
Descendez jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que cela reste confortable pour vous.
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4
Expirez et repoussez-vous jusqu’à la position de départ en appuyant vos talons dans le sol.
Avantages
- Améliore la force et la souplesse du bas du corps.
- Améliore la stabilité du tronc et l’équilibre.
- Peut contribuer à améliorer la posture en renforçant les muscles du dos.
- Convient à tous les niveaux de condition physique grâce au choix adaptable du poids.
Erreurs fréquentes
- ! Pencher excessivement le haut du corps vers l’avant, ce qui sollicite le dos.
- ! Laisser les genoux rentrer excessivement vers l’intérieur pendant le squat.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui empêche de tirer pleinement parti de l’exercice.
Muscles sollicités
Le Goblet Squat cible principalement les quadriceps et les muscles fessiers. Les ischio-jambiers, les mollets et les muscles du tronc sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour les débutants : utilisez un poids plus léger, voire aucun poids, pour commencer.
- Pour les pratiquants confirmés : augmentez le poids ou ajoutez une impulsion en bas de la position de squat pour accroître l’intensité.
- Essayez également un sumo squat avec un kettlebell pour varier et solliciter d’autres groupes musculaires.
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