Fentes statiques lestées
Si vous cherchez une manière efficace de travailler le bas du corps, les fentes statiques lestées sont un excellent choix. Cet exercice combine les avantages des fentes avec une résistance supplémentaire, obligeant ainsi vos jambes et vos fessiers à travailler davantage. L’avantage particulier de cet exercice est qu’il améliore non seulement votre force musculaire, mais aussi votre équilibre et votre coordination.
Exécution
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1
Commencez en tenant un haltère dans chaque main, le long du corps.
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2
Avancez une jambe et abaissez-vous jusqu’à ce que vos deux genoux forment un angle de 90 degrés.
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3
Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils et que votre genou arrière frôle presque le sol.
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4
Poussez sur vos talons pour remonter et revenez à la position de départ.
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5
Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Avantages
En plus de développer la force et la masse musculaires, les fentes statiques lestées contribuent également à améliorer votre posture et votre stabilité. L’ajout de poids augmente l’intensité, ce qui entraîne une dépense calorique plus élevée et une meilleure définition musculaire.
Erreurs fréquentes
- ! Faire un pas trop grand vers l’avant, de sorte que les genoux dépassent les orteils.
- ! Ne pas garder le dos droit pendant l’exercice.
- ! Ne pas abaisser suffisamment le genou de la jambe arrière.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps (avant des cuisses), les ischio-jambiers (arrière des cuisses), les fessiers et, dans une moindre mesure, les mollets et les muscles du tronc.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité, vous pouvez faire varier le poids des haltères. Les débutants peuvent commencer sans poids afin de maîtriser la bonne technique. Les pratiquants plus avancés peuvent augmenter le poids ou passer aux fentes bulgares pour relever un défi supplémentaire.
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