Fentes stationnaires au poids du corps
Les fentes stationnaires au poids du corps sont un excellent exercice pour renforcer et tonifier le bas du corps. Cet exercice aide non seulement à développer la masse musculaire, mais améliore également l’équilibre et la coordination.
Exécution
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1
Commencez avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Faites un pas vers l’avant avec une jambe tout en pliant les deux genoux jusqu’à former un angle d’environ 90 degrés. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
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3
Gardez le dos droit et la poitrine relevée pendant le mouvement.
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4
Repoussez-vous jusqu’à la position de départ en prenant appui sur le talon de votre pied avant.
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5
Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
Avantages
- Améliore la symétrie du corps en faisant travailler les deux jambes de manière équilibrée.
- Augmente la stabilité du tronc et l’équilibre.
- Améliore la souplesse des hanches.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher excessivement vers l’avant avec le haut du corps, ce qui peut exercer une pression sur le dos et les genoux.
- ! Laisser le genou de la jambe avant dépasser excessivement les orteils.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les muscles fessiers, mais les ischio-jambiers et les mollets sont également sollicités.
Alternatives possibles
- Ajoutez des poids, comme des haltères ou une barre, pour augmenter l’intensité.
- Essayez les fentes marchées pour une variante plus dynamique.
- Utilisez une plateforme surélevée pour y placer votre jambe arrière afin d’effectuer des fentes bulgares.
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