Fentes, même jambe, vue de côté, au poids du corps
Les fentes sont un exercice fantastique pour renforcer et tonifier le bas du corps. En effectuant les fentes du même côté, vous pouvez vous concentrer sur la stabilité et la force d’une seule jambe, ce qui permet un entraînement plus intense.
Exécution
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1
Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches.
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2
Avancez une jambe tout en gardant le dos droit.
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3
Fléchissez le genou avant jusqu’à ce que le genou arrière touche presque le sol. Veillez à ce que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils.
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4
Repoussez le sol pour revenir à la position de départ en utilisant la force de votre jambe avant.
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5
Effectuez toutes les répétitions du même côté avant de changer de jambe.
Avantages
En effectuant les fentes du même côté, vous améliorez non seulement la force et le tonus musculaire, mais aussi votre équilibre et votre coordination. Cela aide à corriger les déséquilibres musculaires entre les jambes et renforce la stabilité des genoux et des chevilles.
Erreurs fréquentes
- ! Faire un pas trop grand vers l’avant : Cela peut entraîner une pression inutile sur le genou. Veillez à faire un pas suffisamment grand pour maintenir votre genou en toute sécurité au-dessus de votre cheville.
- ! Ne pas garder le dos droit : Un dos arrondi peut provoquer des douleurs dorsales. Concentrez-vous sur le maintien du dos droit pendant tout l’exercice.
- ! Ne pas suffisamment abaisser le genou arrière : Pour tirer le meilleur parti de l’exercice, essayez d’abaisser le genou presque jusqu’au sol.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps (avant des cuisses) et le grand fessier (muscles fessiers), mais les ischio-jambiers (arrière des cuisses) et les mollets sont également sollicités.
Alternatives possibles
Si vous souhaitez ajuster l’intensité de l’exercice, vous pouvez envisager d’ajouter des poids, comme des haltères ou un kettlebell. Les débutants peuvent réduire la profondeur de la fente ou effectuer l’exercice à côté d’un mur pour bénéficier d’un soutien supplémentaire et maîtriser la technique.
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