Flexion des poignets avec barre à genoux
La flexion des poignets avec barre à genoux est un exercice efficace visant à renforcer les avant-bras. Cet exercice est unique, car il permet d’isoler les poignets et de cibler les fléchisseurs de l’avant-bras, ce qui peut améliorer la force de préhension et la stabilité des poignets.
Exécution
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1
Commencez par vous asseoir à genoux, les pieds à plat au sol derrière vous, avec une barre devant vous au sol.
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2
Penchez-vous en avant et saisissez la barre en prise supination, les mains espacées approximativement de la largeur des épaules.
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3
Gardez les coudes fléchis et près du corps, puis soulevez la barre en fléchissant uniquement les poignets.
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4
Abaissez lentement la barre jusqu’à la position de départ en étendant les poignets.
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5
Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force de préhension, ce qui est utile pour d’autres exercices et les activités quotidiennes.
- Augmente la stabilité des poignets et peut aider à prévenir les blessures.
- Isole les muscles des avant-bras pour un renforcement ciblé.
Erreurs fréquentes
- ! Effectuer l’exercice trop rapidement : veillez à réaliser le mouvement lentement et de manière contrôlée pour une efficacité maximale.
- ! Utiliser une charge trop lourde : commencez avec une charge plus légère afin de garantir une bonne technique et d’éviter les blessures.
- ! Bouger les coudes : gardez les coudes immobiles et près du corps pour maintenir l’accent sur les poignets.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les fléchisseurs des poignets, qui font partie des muscles de l’avant-bras. Il contribue également à renforcer la prise en sollicitant les petits muscles de la main.
Alternatives possibles
- Flexions des poignets avec haltères : un exercice similaire que vous pouvez réaliser avec des haltères, pour varier ou si vous ne disposez pas d’une barre.
- Flexions inversées des poignets : en changeant votre prise, les paumes vers le bas, vous pouvez travailler les extenseurs de l’avant-bras pour un développement équilibré.
- Rouleau à poignets : une excellente alternative pour renforcer à la fois les fléchisseurs et les extenseurs de l’avant-bras.
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