Flexion latérale avec haltère

Les exercices de flexion latérale ciblent principalement les obliques (interne et externe). Ce sont les muscles situés sur les côtés de l’abdomen, qui permettent les rotations du tronc et le redressement du tronc depuis une position inclinée latéralement (inclinaison latérale de la colonne vertébrale). Le muscle droit de l’abdomen et le muscle transverse de l’abdomen ont surtout une fonction stabilisatrice.

Exécution de la flexion latérale avec haltère

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches ou des épaules.

Tenez un haltère dans une main.

Inclinez le tronc aussi loin que possible du côté de l’haltère en amenant l’épaule vers le flanc.

Redressez le tronc, puis inclinez-le de l’autre côté.

Flexion latérale avec haltère

Muscles sollicités :

Oblique externe de l’abdomen (muscle oblique externe)
Oblique interne de l’abdomen (muscle oblique interne)

Stabilisateurs :

Muscle transverse de l’abdomen (muscle transverse, ou « muscle corset »)
Muscle droit de l’abdomen (grand droit)
Érecteurs du rachis

Technique de la flexion latérale avec haltère

Les exercices de flexion latérale sont assez populaires, bien que leur efficacité et leur sécurité soient controversées. Ils sont souvent pratiqués dans l’idée d’affiner la taille. Ce n’est pas le cas. Des muscles plus forts et plus épais sur les côtés ne rendent pas la taille plus fine ; ils peuvent au contraire augmenter le tour de taille. De plus, la perte de graisse localisée n’est pas possible : cet exercice ne permettra donc pas de brûler spécifiquement la graisse située sur les côtés de l’abdomen.

L’exercice est souvent réalisé avec une barre ou deux haltères dans les mains. On peut se demander quel est l’intérêt d’alourdir le corps des deux côtés. Cela fonctionne comme une balance sur laquelle on place le même poids de chaque côté : les deux charges s’annulent.

La fonction principale de ces muscles est de stabiliser le tronc et de le maintenir droit. Vous les entraînez donc pour avoir une sangle abdominale saine et prévenir les douleurs et les blessures. Même dans ce but, les flexions latérales restent toutefois controversées. Le fait de s’incliner de manière répétée sur le côté pourrait être dangereux pour les trous intervertébraux, par lesquels passent les nerfs de la colonne vertébrale. Il serait donc préférable de privilégier des exercices davantage axés sur la stabilisation plutôt que la flexion latérale.

En bref