Flexion-extension assis sur chaise avec câble, prise étroite
La flexion-extension assis sur chaise avec câble, prise étroite est un exercice dynamique qui vise à renforcer le bas du corps et la sangle abdominale, tout en améliorant la stabilité et l’équilibre. Cet exercice combine les avantages d’un squat avec la résistance d’une machine à câbles, ce qui offre un défi unique.
Exécution
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1
Commencez par régler la machine à câbles sur sa position la plus basse et fixez une poignée au câble.
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2
Tenez-vous dos à la machine, saisissez la poignée à deux mains et maintenez-la contre votre poitrine.
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3
Asseyez-vous lentement vers l’arrière comme si vous alliez vous asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit et en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils.
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4
Repoussez-vous jusqu’à la position de départ en enfonçant vos talons dans le sol.
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5
Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité.
Avantages
- Améliore la force et la stabilité du bas du corps.
- Augmente la force de la sangle abdominale et l’équilibre.
- Peut contribuer à améliorer la posture.
- Polyvalence grâce à l’ajustement de la résistance.
Erreurs fréquentes
- ! Se pencher trop en avant, ce qui peut exercer une pression sur les genoux.
- ! Laisser les genoux partir excessivement vers l’intérieur ou l’extérieur pendant l’exercice.
- ! Ne pas descendre suffisamment bas, ce qui réduit l’efficacité de l’exercice.
Muscles sollicités
Cet exercice cible principalement les quadriceps et les muscles fessiers. Les ischio-jambiers, les mollets et les muscles de la sangle abdominale sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour une variante plus légère, vous pouvez effectuer l’exercice sans machine à câbles, uniquement au poids du corps.
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez régler une résistance plus lourde ou ajouter un saut de squat à la fin du mouvement.
- Vous pouvez également utiliser un élastique de résistance à la place d’une machine à câbles.
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