Entraînement full body : exercices pour tout le corps

Découvrez 83 exercices full body au poids du corps, avec haltères, barre et câbles, accompagnés de conseils pratiques sur la technique.

L’entraînement full body réunit, au cours d’une même séance, des mouvements pour plusieurs grands groupes musculaires. Cette catégorie comprend des exercices au poids du corps, avec haltères, barre, câbles et autres équipements.

Qu’est-ce que l’entraînement full body ?

Une séance full body peut associer des exercices pour les jambes, le dos, les pectoraux, les épaules et la sangle abdominale. Les 83 exercices de cette catégorie varient selon la technique, la charge et le matériel, des squats et tirages aux mouvements avec barre ou kettlebell. Choisissez des variantes adaptées à votre niveau et à votre équipement.

Conseils pour la pratique

Commencez par un échauffement progressif et répétez les mouvements nouveaux avec une charge légère. Gardez le tronc stable, utilisez une amplitude confortable et augmentez la résistance seulement lorsque l’exécution reste maîtrisée. Arrêtez en cas de douleur vive et demandez conseil à un entraîneur qualifié si nécessaire.

Judo

Introduction : Le judo n’est pas seulement un art martial, c’est aussi un excellent moyen d’améliorer sa condition physique. Cet exercice vous aide à développer votre équilibre, votre force et votre souplesse, tout en travaillant vos techniques d’autodéfense. Exécution : 1. Commencez par un bon éch

Jumping Jack

Le jumping jack est un exercice dynamique qui aide à augmenter la fréquence cardiaque et à solliciter plusieurs groupes musculaires simultanément. C’est un excellent exercice pour améliorer l’endurance et la coordination. Exécution : Commencez les pieds joints et les bras le long du corps. Sau

Jumping jack croisé

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Jumping jacks

Les Jumping jacks sont un exercice cardio dynamique sollicitant tout le corps, qui aide à améliorer l’endurance et à brûler des calories. Cet exercice est unique, car il améliore à la fois la force et la souplesse grâce à des mouvements naturels du corps. Exécution Commencez les pieds joints et

Jumping jacks avec claquement des mains

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Jumping jacks de skieur

Les Jumping jacks de skieur sont un exercice dynamique et énergique qui vous aide à améliorer votre condition cardiovasculaire tout en sollicitant plusieurs groupes musculaires. Cet exercice est unique, car il combine l’intensité des sauts avec la coordination des bras et des jambes, offrant ainsi u

Jumping jacks en planche

Introduction : Les Jumping jacks en planche sont une variante dynamique de l’exercice traditionnel de la planche. Ils combinent la stabilité de la planche avec l’intensité cardio des jumping jacks, pour un entraînement complet du corps exigeant. Exécution : Commencez en position de planche classiqu

Karaté

Vous cherchez un exercice qui améliore à la fois votre condition physique, votre coordination et votre vitesse ? Le karaté n’est pas seulement un art martial, c’est aussi un excellent moyen de rester en forme. Il associe des mouvements dynamiques à des techniques puissantes, pour un entraînement com

Kick-boxing

Introduction : Le kick-boxing est une combinaison dynamique de boxe et d’arts martiaux qui vous aide à améliorer à la fois votre condition physique et votre force. C’est un excellent exercice cardiovasculaire qui peut également améliorer votre coordination et votre souplesse. De plus, c’est un moyen

Lancer du corps

Le lancer du corps est un exercice dynamique qui vous aide à développer la force, la vitesse et l’explosivité. Cet exercice simule le lancer d’un objet lourd, sans que vous ayez réellement besoin de lancer quoi que ce soit. C’est une manière unique de faire travailler l’ensemble du corps, en mettant

Manmakers

Si vous recherchez un entraînement exigeant pour tout le corps qui améliore à la fois la force et l’endurance, les Manmakers sont l’exercice idéal pour vous. Ce mouvement dynamique combine plusieurs exercices en une seule séquence fluide, ce qui fait augmenter votre fréquence cardiaque tout en solli

Marche avec coups de poing dans le vide

La marche avec coups de poing dans le vide est un exercice dynamique qui combine le cardio et le renforcement musculaire. Cet exercice est unique, car il augmente votre fréquence cardiaque tout en sollicitant la force musculaire de vos bras et de vos épaules. C’est un exercice parfait lorsque vous a

Montées de genoux avec hachage

Le Montées de genoux avec hachage est un exercice dynamique qui combine le cardio et le renforcement musculaire, ce qui fait accélérer le rythme cardiaque tout en renforçant la sangle abdominale et le bas du corps. Cet exercice est unique, car il associe les bienfaits des montées de genoux au mouvem

Mountain Climber

Le Mountain Climber est un exercice dynamique qui améliore à la fois votre endurance cardiovasculaire et votre force musculaire. C’est un mouvement polyvalent que vous pouvez réaliser partout, sans équipement supplémentaire. Exécution : Commencez en position de planche, les mains fermement posée

Mountain Climber

Le Mountain Climber, également appelé « grimpeur », est un exercice dynamique qui améliore à la fois votre endurance cardiovasculaire et votre force musculaire. Il simule l’escalade d’une montagne, mais dans le confort de votre maison ou de votre salle de sport. Exécution : Commencez en position

Nage rapide en crawl

Vous souhaitez faire passer vos performances en natation au niveau supérieur0? Alors l 2exercice de nage rapide en crawl est fait pour vous. Cet exercice vous aide non seulement 8 nager plus vite, mais am9liore aussi votre endurance et votre technique. Exécution Commencez dans l 2eau, le corps

Natation

La natation est un entraînement complet du corps qui améliore à la fois votre force et votre endurance. C’est un exercice unique, car il minimise les impacts sur vos articulations tout en sollicitant presque tous les groupes musculaires de votre corps. Pour commencer la natation, trouvez une piscin

Pilates

Le Pilates est une forme d’exercice qui vise à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture et à accroître la souplesse. La particularité du Pilates est qu’il ne fait pas seulement travailler le corps, mais qu’il sollicite également l’esprit et la respiration à chaque mouvement. Exécution

Planche araignée

Introduction : La planche araignée est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais augmente également la souplesse et la force des hanches. Cet exercice intègre un mouvement des jambes, ce qui en fait un ajout exigeant à votre

Planche avec sauts latéraux

La planche avec sauts latéraux est une variante dynamique de la planche traditionnelle qui renforce non seulement la sangle abdominale, mais augmente également la fréquence cardiaque. Cet exercice associe la stabilité de la planche à l’intensité cardiovasculaire des jumping jacks, ce qui en fait un

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Introduction : La planche de Copenhague est un exercice dynamique qui cible le renforcement des muscles abdominaux latéraux et des adducteurs. Cet exercice constitue un défi unique, car il améliore non seulement la stabilité du centre du corps, mais favorise également la force et la coordination du

Planches latérales

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La posture de yoga de l’angle latéral étendu est une posture dynamique qui combine souplesse, force et équilibre. Cet exercice ouvre les hanches, étire les côtés du corps et améliore la stabilité de l’ensemble du corps. Exécution Commencez debout, les pieds écartés d’environ une longueur de jamb