Jumping jacks
Les Jumping jacks sont un exercice cardio dynamique sollicitant tout le corps, qui aide à améliorer l’endurance et à brûler des calories. Cet exercice est unique, car il améliore à la fois la force et la souplesse grâce à des mouvements naturels du corps.
Exécution
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1
Commencez les pieds joints et les bras le long du corps.
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2
Sautez en écartant simultanément les jambes sur les côtés. En même temps, levez les bras au-dessus de la tête.
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3
Sautez de nouveau pour revenir à la position de départ tout en abaissant les bras.
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4
Répétez ces mouvements à un rythme fluide.
Avantages
- Améliore la condition cardiovasculaire.
- Augmente la souplesse et l’amplitude des mouvements.
- Aide à brûler des calories et peut contribuer à la perte de poids.
- Peut être réalisé n’importe où et n’importe quand, sans équipement particulier.
Erreurs fréquentes
- ! Ne pas tendre complètement les bras et les jambes.
- ! Vouloir aller trop vite, ce qui entraîne une perte de la bonne technique.
- ! Atterrir avec les genoux tendus, ce qui peut provoquer des blessures.
Principaux muscles sollicités
Les Jumping jacks sollicitent principalement les mollets, les deltoïdes (épaules) et les muscles des hanches. Les abdominaux sont également sollicités pour assurer la stabilité.
Alternatives possibles
- Pour augmenter l’intensité, vous pouvez ajouter un squat chaque fois que vous écartez les jambes.
- Pour réduire l’impact, vous pouvez supprimer le saut et faire à la place un pas sur le côté à chaque changement de jambe.
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